Hypokondri: Kan jag lindra min oro för sjukdom?

Efter reklamen: Se sex tecken på hälsoångest

Fråga: Jag har så länge jag kan minnas varit en orolig själ. Som barn underlättade min trygga uppväxt tankarna. Men framför allt efter att jag själv blev mamma har min oro blivit ett stort problem. Jag oroar mig ständigt för hälsan och alla sjukdomar jag och min familj kan drabbas av. Dagligen känner jag något konstigt pirr eller smärta från kroppen som direkt drar igång tankar om att jag har någon allvarlig dödlig sjukdom.

Jag lägger jättemycket tid och energi på det här och undrar ibland om jag någonsin kan må helt bra. Bör jag söka hjälp? Hur ska jag tänka?

/Cecilia

7 orsaker till ångest – som går att åtgärda

Läkare Hanna Brännlund svarar: ”Det finns hjälp att få”

Vad fint att du reflekterar över detta och kan formulera så bra vad som är källan till din oro. Att känna oro och ångest är en del av att vara människa. Det är en naturlig automatisk reaktion som uppstår när vi känner oss hotade och det är svårt att styra denna reaktion viljemässigt. Ångest är kroppens sätt att förbereda sig och samla energi för att hantera en situation där den upplever att vi behöver fly eller försvara oss. Det som händer då är att pulsen ökar, vi andas snabbare och musklerna spänns. Det kan vara mycket obehagligt och skrämmande, men ångest är helt ofarligt och går alltid över efter en stund, även om den kan komma tillbaka.

Alla kan känna oro och ångest ibland, en del mer än andra. I Sverige har cirka var tionde person så mycket besvär att det påverkar livet negativt. Eftersom ångest upplevs obehagligt så vill vi gärna undvika upplevelsen och risken att den kommer tillbaka. Men det kan tvärtom leda till att den blir mer uttalad. Det är därför viktigt att lära sig att förstå processen kring ångest och hur vi kan hantera den. Det kan ta tid och ibland kan man behöva hjälp att hitta strategier.

Du beskriver mycket oro kring din och din familjs hälsa och för sjukdomar. Det är inte alls ovanligt och i vården benämner vi det som hypokondri, det vill säga hälsoångest, som är en överdriven oro för att drabbas av sjukdom. Det finns hjälp att få och då du upplever oron dagligen så tycker jag att det låter som att det skulle vara hjälpsamt för dig att få en bedömning och eventuell behandling.

Jag tycker att du ska vända dig till din vårdcentral och berätta om ditt mående. Det kan ofta vara hjälpsamt att få träffa en samtalsterapeut för stödsamtal och i vissa fall så är KBT-behandling mer lämpligt, för att få verktyg att hantera sina tankar och känslor på ett annat sätt. Ibland behövs även en läkarbedömning för att se om det finns ett generaliserat ångestsyndrom som kan behandlas med stämningsstabiliserande medicin.

Det man kan göra själv i stunden är övningar i medveten närvaro och andningsteknik. Ofta kan det hjälpa att fokusera på annat, till exempel att ringa en vän eller ta en promenad. Ångestreaktioner blir ofta värre om vi är hungriga, trötta eller stressade. Det är viktigt att ha sunda levnadsvanor så att vi ger kroppen bra förutsättningar att hantera känslorna. Till exempel god sömnhygien, fysisk aktivitet, att äta hälsosamt samt att försöka undvika alkohol och tobak då det kan göra ångesten sämre.

Hoppas att du kan känna lite stöd av detta svar och av att det finns hjälp att få. Lycka till!

Foto: Shutterstock/TT