Nyttiga snacksNyttiga receptNyttig frukostNyttiga mellanmålNyttig julmat

10 lättlagade måltider under 300 kalorier

05 okt, 2010 UPPDATERAD 23 jan, 2022
tonfiskröra i fralla – och kycklinggryta med curry och linser
Vill du äta nyttigt och lite mer kalorisnålt? Då är de här rätterna något för dig – här har vi samlat tio urgoda recept, som alla under 300 kalorier per portion.
Annons

Lättlagat, nyttigt och enkelt! Här är tio förslag på måltider som går snabbt att göra och som inte innehåller mer än 300 kalorier per portion.

För fler recept besök receptbanken på recept.se.

Nyttig och billig mat – 5 oslagbara livsmedelBrand logo
Nyttig och billig mat – 5 oslagbara livsmedel

10 matiga middagsrecept – under 300 kalorier

Man kan få i sig viktiga näringsämnen, bli mätt – och äta smalt! Här är tio goda exempel på precis det:

1. Kycklinggryta med curry och linser

kycklinggryta under 300 kcal/portion

Lättlagad kycklinggryta med paprika, lök och gul curry. Servera med linser eller ris. Perfekt vardagsmat du lagar på 20 minuter. 246 kcal/portion.

Annons

Till receptet

2. Köttfärspanna med rödbetor

köttfärspanna med rödbetor under 300kcal/portion

Välsmakande snabblagad köttfärspanna med squash, hackade rödbetor och inlagd gurka. Servera med grönsallad och en klick gräddfil. 280 kcal/portion.

Till receptet

3. Torskrygg med rostade tomater och potatis

torskrygg med rostade tomater och potatis under 300 kcal/portion

Örtkryddade tomater rostas långsamt i ugnen och smakar ljuvligt tillsammans med ugnsbakad torskrygg och dillkokt färskpotatis. 274 kcal/portion.

Annons

Till receptet

4. Grönsakswok med räkor

grönsakswok med räkor under 300 kcal per portion

En fräsch och nyttig lunch med wokade grönsaker, frukt, svamp och smakrik ostronsås. Blanda ner räkorna på slutet. Gott och mättande! 254 kcal/portion.

Till receptet

5. Blomkålsgratäng med broccoli och ädelost

blomkålsgratäng med broccoli och ädelost under 300 kcal/portion

En riktigt krämig gratäng där hemligheten är äggvitor som vispas till fluff och vänds ner i såsen. God som den är eller med skinka. 259 kcal/portion.

Annons

Till receptet

6. Kycklingfilé med råstekt blomkål och sky

kycklingfilé med blomkål och sky under 300 kcal per portion

Kyckling och blomkål utgör grunden till denna snabba och smakrika maträtt. Servera med en kryddig sky och eventuellt kokt jasminris. 221 kcal/portion.

Till receptet

7. Kassler med sötpotatismos och marinerad rödkål

kassler med sötpotatismos rödkål under 300 kcal per portion

Rödkål får marinera i citronjuice och honung och blir jättegott att servera till halstrad kassler och fluffigt sötpotatismos. Mums! 291 kcal/portion.

Annons

Till receptet

8. Tonfiskmacka med oliver

tonfiskröra i fralla under 300 kcal per portion

Matiga grova frallor med tonfiskröra på keso, krispig sallad och oliver – perfekt att ta med som lunch till jobbet eller skolan. 283 kcal/fralla.

Till receptet

9. Räkwok med sjögräsnudlar och sweet chili

räkwok med sjögräsnudlar under 300 kcal per portion

Kalorisnål och snabblagad wok med räkor och sjögräsnudlar. Med sting av chili, ingefära och sweet chili får woken thailändsk touch. 212 kcal/portion.

Annons

Till receptet

10. Böngryta med sötpotatis och ajvar

böngryta med sötpotatis under 300 kcal per portion

En smal och nyttig böngryta med ajvar som är riktigt mustig! Grönsaker, sötpotatis, vitlök och sweet chili ger extra god smak. 269 kcal/portion.

Till receptet

Annons