Meny
recept
artiklar
Annons

Expert: Vi dricker alldeles för mycket vatten!

Brukar du klunka i dig extra vatten på sommaren, bara för säkerhets skull? Då dricker du sannolikt för mycket, snarare än för lite, menar forskare…

"Vi dricker oss inte friska, vi dricker oss snarare sjuka" säger svenska forskare.

 ”Drick minst åtta glas vatten om dagen.” ”Vatten renar kroppen och ger klar hud”. ”Drick extra mycket på varma dagar och drick ännu mer om du motionerar.”

Påståendena är många. Men stämmer de? Sanningen är att det inte finns något tvärsäkert mått på hur mycket en normal, frisk person behöver dricka varje dag.

”Vi dricker oss sjuka”

– Jag tror att fler riskerar att dricka sig sjuka än att dricka sig friska. Det är minst lika illa att dricka för mycket som att dricka för lite, säger Bengt Fagrell, professor emeritus i medicin på Karolinska institutet i Solna.

Vem minns inte larmet om att unga kvinnor dricker sig inkontinenta? För några år sedan slog svenska gynekologer larm om att unga kvinnor inte kunde hålla tätt för att de drack så mycket vatten. Det är dock bara ett av flera exempel på vad ”vätskehysterin”, som Bengt Fagrell kallar det, kan leda till.

Vätskehysteri

Vid prover på maratonlöpare i USA har man sett att drygt 16 procent druckit så mycket vatten att de drabbats av tillståndet hyponatremi. Det innebär att balansen av natrium i kroppen rubbas så mycket att man kan bli allvarligt sjuk och i värsta fall avlida. Även vid evenemang som maratonspinning har utövare blivit sjuka av vatten i för stora mängder.

Som alltid är lagom bäst.

Men vad är lagom?

 – Drick när du är törstig. Mer vätska behövs inte i normala situationer, inte ens om du motionerar, säger Bengt Fagrell.

Att alltid ha med sig en vattenflaska att sippa ur är onödigt i vårt klimat. Det räcker för det mesta att man litar på sin kropp: När den säger att du är törstig, drick vatten. Är det väldigt varmt eller om du motionerar en längre tid kan du öka vätskeintaget, men med måtta.

– Risken att vi skulle dricka för lite är obefintlig. Vi äter och dricker dagarna i ända och får i oss vätska den vägen.

Men om man tränar hårt då?

– Vid hård träning, till exempel triathlon och maratonlöpning, behöver man givetvis dricka mer eftersom hård fysisk aktivitet ”stör” törstsignalen, säger Bengt Fagrell.

Men inte ens i de här extrema situationerna kan kroppen tillgodogöra sig mer än en liter vätska per timme.

– Ska man jogga en mil finns det ingen anledning att dricka mer än vanligt om man inte känner sig törstig.

Bengt Fagrell ger inte heller mycket för påståendet att man blir snygg i hyn av mycket vatten eller att det renar kroppen:

– Det finns inget vetenskapligt belägg för detta.

Druckit för mycket vatten? Här är tecknen!

När vi får i oss för mycket vatten kan vi drabbas av obalanser i nivåerna av kalium och natrium. De är viktiga bland annat för blodtrycket. Vanligaste tillståendet som drabbar den som dricker för mycket är hyponatremi.

Symtomen på lindrig hyponatremi är:
 *Illamående
* Trötthet
*Muskelsvaghet
*I svåra fall kan man även bli förvirrad och kräkas och få kramper och svullnad i inre organ. 

Så säger Livsmedelsverket

 

”Vi behöver dricka minst 1,5 liter vätska per dag, utöver det vi får i oss via maten.” Det är Livsmedelverkets rekommendation. Bengt Fagrell håller inte med:

– Jag tycker att det är ovetenskapligt eftersom det dagliga vätskebehovet beror på en mängd faktorer som ålder, aktivitet, temperatur med mera. Utöver den vätska man får i sig via maten behöver man bara dricka när man är törstig, säger han.

Irène Mattisson, nutritionist vid Livsmedelsverket, håller med om att man behöver se över rekommendationen.

- Behovet av vätska varierar med vikt, ålder, hur mycket man svettas och om man har diarré. Det här är en ungefärlig rekommendation, en del behöver mer, andra mindre, säger hon.

AV: Vivvi Alström
BILD: Thinkstock


Annons


Annons

  • Pingback: Sant & falskt om viktminskning – 5 myter! | Måbra

  • Pingback: Rebecca77 | Man blir överviktig av sena kvällsmål…sägs det!?

  • Karin

    Det största problemet när du svettas mycket och länge i sträck är snarare att det försvinner salter med svetten än att du dricker för mycket. Visst, balansen blir rubbad om du svettas bort salter och fyller på med enbart vatten. Men du har fortfarande en brist på salter om du inte dricker. Skulle det då vara bättre att ha både hyponatremi och uttorkning än att åtminstone undvika det ena? Den vettiga rekommendationen bör snarast vara att dricka vatten med lämpliga salthalter i för att fylla på med både vätska och salter. Eller på annat sätt komplettera vattendrickandet med salter. Tankegången i den här artikeln tycker jag känns väldigt enkelspårig.

  • Pingback: Drick vatten | Tappa vikt

Visa alla kommentarer


Annons

Nytt om Medicin






Annons