"Hur får jag bättre kondition – utan att jogga?"
Jag tycker om att röra på mig och vill gärna förbättra både min styrka och kondition. Tränar på gym för styrkan, men vill också vara ute i friska luften. Jag tycker inte om att jogga, så jag undrar hur jag kan träna upp konditionen på annat sätt.
/Kvinna som undrar
Svar:
Konditionen förbättras vid alla motionsformer där du jobbar med många muskler samtidigt, så att pulsen och andningen ökar till en nivå där det känns något ansträngande eller ansträngande. Förutom joggning och löpning kan du:
- Cykla
- Stavgå, gärna med de nya sviktande Bungypump-stavarna
- Åka inlines
- Simma
- Gå i uppförsbackar
- Gå i skog och terräng
- Spela tennis
- Spela fotboll
- Träna på en hinderbana i skogen eller parken
Det som gäller är alltså att få upp pulsen och andningen så att det känns ansträngande eller lätt ansträngande. Hur snabbt du måste röra dig för att nå den nivån beror på hur bra kondition du har i dag. Håll den högre nivån 20–30 minuter. Eller intervallträna där du växlar mellan lugna och tuffa motionsperioder (2 minuter/1 minut). Denna form av intervallträning ger mycket bra effekt.
/Katarina