Därför har svenskarna tröttnat på dieter
Sällan är bantningshetsen lika stor som inför bikinisäsongen – och sällan heller så tröttsam. En ny undersökning från Viktväktarna visar att medan drygt två tredjedelar av svenskarna vill gå ner i vikt så är 62 % utleda på alla dieter som florerar i dag.
Därför har svenskar tröttnat på dieter
Den negativa inställningen till dieter beror främst på två saker. Dels så tycker vi att det är svårt att veta vilka metoder som är seriösa, effektiva och hälsosamma – och vilka som bara är bluff. Ska vi undvika fett eller kolhydrater? Frossa i frukt eller akta oss för fruktsockret? Och finns det verkligen genvägar – eller är det bara ”kalorier in, kalorier ut” som gäller?
Att gå på diet leder också ofta till jojobantning, anser 38 procent av deltagarna i undersökningen. Man kanske går ner några kilo, men går lika snabbt upp dem igen.
Anledningen är ofta att en väldigt kalorisnål eller ensidig snabbkur sällan går att hålla sig till i längden. Istället går vi tillbaka till våra gamla matvanor och kilon börjar krypa sig på igen.
Lösningen? Att sluta banta. Bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den nya vikten är att bygga hälsosamma vanor som går att hålla sig till långsiktigt. Det kanske tar längre tid än en snabbkur, men ger en varaktig viktminskning snarare än en tillfällig viktnedgång.
Några tips på vägen:
* Ät hemlagat så ofta som möjligt. Flera olika studier har visat att maten vi lagar själva nästan alltid är nyttigare än restaurangmat. Använd gärna vår receptdatabas för inspiration!
* Få vardagsmotion. Det är inte bara löprundor eller svettiga zumbapass som räknas. En rask promenad eller cykelpendling till jobbet är perfekt motion!
* Styrketräna regelbundet. Muskler ökar din grundförbränning och bränner alltså fett dygnet runt – inte bara medan du tränar.
* Sov ordentligt. Sömnbrist leder till många hälsoproblem.
* Skruva ner stressen. Precis som sömnbrist kan stressproblem påverka din ämnesomsättning och vikt.
* Dra ner på både socker och sötningsmedel. Såväl socker som sötningsmedel triggar igång aptiten och får dig att äta mer.
* …men unna dig ibland! Du behöver absolut inte ge upp fredagsmyset eller tacka nej till tårtan på kalas. I MåBra nr 7 2015 (i butik nu!) har vi en guide till hur du unnar sig sötsaker på rätt sätt.
* Satsa på fiberrik mat. Mat rik på kostfibrer håller dig mätt länge och håller blodsockret på en bra nivå.
* Ät ren mat utan onödiga tillsatser. Satsa på bra råvaror och skippa halvfabrikat och processad mat.
AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock