Återhämtning bruten fot – så kan du träna upp dig efter fraktur
Fråga: Jag bröt foten för fyra år sedan och för det mesta har jag inga problem med den, vardagen funkar. Men när jag promenerar långt eller har rört på mig väldigt mycket gör den ont, en molande smärta.
Är det normalt så här många år efter? Finns det något jag kan göra för att avlasta? Eller gäller det att träna/bygga upp den? Hur gör jag i så fall det? /Cajsa
Läkare Hanna Brännlund svarar: "Kan tränas upp"
Du skriver inte vilken typ av fraktur som du fick och om du fick behandling med gips eller om det blev operation. Dock skriver du att du för det mesta inte har några besvär vilket låter bra och talar för en god prognos.
Hanna Brännlund
- Hanna Brännlund är legitimerad läkare och en av de experter som regelbundet svarar på medicinska frågor från MåBra:s läsare.
- Hanna är specialist i allmänmedicin och arbetar på en vårdcentral i Sundsvall.
Efter en fraktur så är det vanligt med kvarstående besvär i form av återkommande svullnad och värk samt nedsatt rörlighet som då ofta är belastningsrelaterat. Om det var så att din fraktur opererades så är det mer vanligt med besvär efter operation än bara gipsbehandling.
Viktigt är att om dina besvär skulle blir sämre och tillta så ska du söka din vårdcentral för en bedömning. Utifrån din beskrivning så låter det ändå som att du har lite symtom och att du sannolikt kan träna upp styrkan och stabiliteten i foten och fotleden för att minska besvären. Kanske är det bra att du tar kontakt med en fysioterapeut för att få hjälp med stabiliserande träning för foten och fotleden för att undvika smärta vid lite mer och tyngre belastningar.
Det kan också vara bra att använda stödstrumpor för att minska svullnaden samt att använda bra stabila skor.
Tåhävningar är en enkel övning att göra hemma och rekommenderas att göra dagligen, då det stärker upp muskulatur och stabilitet i fotlederna samt även gynnar cirkulationen i benen och minskar svullnad. Att stå på balansplatta är också en enkel övning som du kan träna hemma. Lycka till!
Vill du också ställa en fråga?
Vi har flera experter som regelbundet svarar på läsarfrågor. Vill du ställa en egen fråga? Mejla till [email protected]. Skriv i ämnesraden vilken expert du vill ställa din fråga till.
MåBra:s experter:
- Hanna Brännlund, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Gunilla Hasselgren, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Christina Lundell, legitimerad läkare som även forskar inom kvinnohälsa på Karolinska Universitetssjukhuset.
- Michael Seipel, legitimerad läkare med lång erfarenhet, bland annat specialiserad på smärtproblematik.
- Anna Bennich, legitimerad psykolog och psykoterapeut.
- Nathalie Siljerud Joo, legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning.
- Maria Jacqueline Bratt, socionom, specialiserad på bland annat konflikthantering.
- Nina Ljungberg, kurator och socionom med vidareutbildning inom sexologi.
- Jenny Åsenlund, coach och beteendevetare.
- Sandra Hiort, personlig tränare, kostrådgivare, friskvårdskonsult och stressrådgivare.
Vill du läsa mer? Här hittar du alla frågor och svar från våra experter.
Foto: TT/Shutterstock