Jag vaknar och har svårt att somna om – vad kan jag göra?
Fråga: Jag dras med sömnproblem i perioder. Vaknar ofta och behöver gå på toa vid 03, och har sedan jättesvårt att somna om. Ligger och vrider och vänder mig, kör andningsövningar. lbland somnar jag om snabbt men ofta tar det en dryg timme av den viktiga nattsömnen. Jag vill inte ta sömnmedicin. Finns det någon naturmedicin att rekommendera? Eller andra tips?/"Ann"
Läkaren Hanna Brännlund svarar: "Prova minska ner vätskeintaget på kvällen"
Tillfälliga sömnsvårigheter är vanligt förekommande och oftast inget man behöver oroa sig för. Det är inte farligt att få för lite sömn enstaka nätter. Men om vi sover dåligt under längre tid och känner oss dagtrötta samt att det börjar påverka livet negativt, så är det bra att söka hjälp för att komma till rätta med besvären. Sömnbehovet skiljer sig mellan människor och vuxna brukar behöva mellan sex och nio timmars sömn per dygn. Mängden djupsömn kan variera och påverkar hur effektiv sömnen blir. Så länge som vi känner oss pigga på dagen så får vi tillräckligt med sömn. Sömnbehovet minskar med åldern och vi blir mer lättväckta ju äldre vi blir. Alla är vi vakna korta stunder på natten men vi minns bara det om vi varit vaken längre än tre till fem minuter.
Hanna Brännlund
- Hanna Brännlund är legitimerad läkare och en av de experter som regelbundet svarar på medicinska frågor från MåBra:s läsare.
- Hanna är specialist i allmänmedicin och arbetar på en vårdcentral i Sundsvall.
Hjärnan behöver sömn för återhämtning samt för att bearbeta intryck och lagra minnen. Under sömnen aktiveras kroppens immunsystem och kroppen går i viloläge. Blodtryck, puls och kroppstemperatur går ner och musklerna slappnar av.
Du skriver att du ofta vaknar mitt i natten och måste upp och kissa. Första åtgärden blir då att du ska prova minska ner vätskeintaget på kvällen för att undvika att bli kissnödig mitt i natten. Minska ner på koffein och undvik koffein helt efter lunchtid.
Det finns olika medicinska behandlingar att prova om man har en sömnstörning som påverkar livet negativt. Det är receptbelagda läkemedel som ofta förskrivs under en begränsad period.
Råd vid sömnstörning:
- Minska stress
- Motionera regelbundet, gärna dagligen
- Viktnedgång vid behov och framför allt om du snarkar
- Nedvarvning på kvällen och stillsamma aktiviteter före sänggående
- Undvik mycket ljus på kvällen, både solljus men också ljus från mobilskärm och datorskärm
- Undvik koffein, nikotin och alkohol
Vill du också ställa en fråga?
Vi har flera experter som regelbundet svarar på läsarfrågor. Vill du ställa en egen fråga? Mejla till [email protected]. Skriv i ämnesraden vilken expert du vill ställa din frågan till.
MåBra:s experter:
- Hanna Brännlund, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Gunilla Hasselgren, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Christina Lundell, legitimerad läkare som även forskar inom kvinnohälsa på Karolinska Universitetssjukhuset.
- Michael Seipel, legitimerad läkare med lång erfarenhet, bland annat specialiserad på smärtproblematik.
- Anna Bennich, legitimerad psykolog och psykoterapeut.
- Nathalie Siljerud Joo, legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning.
- Maria Jacqueline Bratt, socionom, specialiserad på bland annat konflikthantering.
- Nina Ljungberg, kurator och socionom med vidareutbildning inom sexologi.
- Sandra Hiort, personlig tränare, kostrådgivare, friskvårdskonsult och stressrådgivare.
Vill du läsa mer? Här hittar du alla frågor och svar från våra experter.
Foto: TT