10 minuters träning kan rädda tusentals liv

Efter reklamen: 7 vanor som ökar chansen att leva länge och väl

Vi vet att vi behöver röra på oss för att främja vår hälsa. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vi varje vecka ska vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet. Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Dessutom bör vi se till att få in regelbunden vardagsmotion.

Men trots att vi är väl medvetna och alla de hälsofördelar vi får av träning, så kan tröskeln vara hög för vissa.

Stor studie om träningens betydelse för medelålders män och kvinnors hälsa

Tillhör du dem? De här nya, tydliga siffrorna kanske kan få dig att tänka om. Även en mycket liten ökning av den dagliga aktiviteten kan nämligen göra stor skillnad. Om vi bara ägnade tio minuter åt att röra på oss varje dag, skulle 6,9 procent av alla dödsfall kunna undvikas varje år.

Sitter du mycket på jobbet? Och hemma i soffan?

Sitter du för mycket? 8 faror med att röra sig för lite

Åtminstone i USA, varifrån studien kommer. Underlaget kommer från den stora hälsoundersökningen National Health and Nutrition Examination Survey, där man under sju dagar mätte deltagarnas fysiska aktivitet med hjälp av en accelerometer. 10 år senare analyserade man utfallet för nästan 5 000 deltagare som var 40 år eller äldre när undersökningen utfördes.

Utifrån resultaten räknade man sedan ut hur stor effekt pulshöjande träning har och hur ökad fysisk aktivitet skulle kunna påverka befolkningen i helhet.

Så många procent av alla dödsfall kan förhindras med 10,20 och 30 minuters daglig träning

Förutom resultatet ovan kom man fram till att om medelålders människor istället ägnar 20 minuter åt pulshöjande fysisk aktivitet varje dag, skulle 13 procent av dödsfallen kunna undvikas. Om man motionerade 30 minuter skulle 16,9 procent av dödsfallen skulle undvikas.

Att få så specifika siffror på det här kan göra det lättare att motivera människor att röra sig, hoppas forskarna.

Inte hittat din träningsform än? Testa detta!

3 tips för att få in mer pulshöjande träning i vardagen.

Sänk tröskeln

Tio minuter gör stor skillnad. En tio minuters snabb promenad eller joggingtur har alla tid för. Bestäm dig för att det får räcka om det inte blir mer än så. Men efter tio minuter brukar motivationen vakna, så kanske blir det längre ibland, kortare ibland. Oavsett är det en vinst, och oftast är det att ta på sig skorna som är det jobbigaste steget.

Boka in en kompisdejt i veckan som en tränings-eller promenaddejt

Istället för att ta en fika eller ett glas vin, testa en ny träningsform ihop, gå och simma eller ta en powerwalk!

Börja cykla till jobbet om du inte redan gör det.

Ett fantastiskt sätt att få både vardagsmotion och frisk luft. Är det långt kanske du kan cykla halva vägen? Eller cykla dit och åka kommunalt hem, och så tvärtom dagen efter?

Foto: TT