4 tips – för en bättre start på dagen
Många av oss är stressade på morgonen – och hinner knappt äta upp frukosten innan det är dags att rusa ut genom dörren. Denna morgonstress kan sedan följa med oss och påverka resten av dagen, enligt Reuben Chen, idrotts- och smärtläkare som specialiserar sig på livslängd. Hon förespråkar därför lugna morgonrutiner som hjälper både kropp och sinne att förbereda sig för dagen.
– Alltför många människor vaknar upp varje dag med en mängd sysslor och ansvarsområden. Jag försöker ha ett så regelbundet schema som möjligt, säger hon till Well+Good.
Så hur får man en lugnare start på dagen? Med inspiration från Well+Good, som har pratat med flera experter, listar vi fyra steg mot en mer avslappnad morgon.
1. Ställ en vattenflaska vid sängen
Många ser fram emot den där första koppen kaffe på morgonen. Men din kropp behöver troligtvis inte bara kaffe, utan även vatten. Eftersom vi förbrukar vätska när vi sover rekommenderar sömnexperten Michael Breus att vi dricker 0,6-0,9 liter rumstempererat vatten på morgonen. Ställer du en fylld vattenflaska vid nattduksbordet på kvällen kan du enkelt ta några klunkar direkt när du vaknar. Smidigt va?
2. Stretcha eller rör på dig
Har du märkt att du automatiskt sträcker upp armarna och gäspar stort på morgonen? Det är kroppens sätt att växla från vila till aktivitet. Rörelsen väcker nervsystemet och skärper uppmärksamheten – så varför inte dra ut på det? Testa några enkla stretchövningar för att öka blodflödet eller ta en morgonpromenad. När du tränar frigörs både stresshormonet kortisol, som gör dig mer alert, och endorfiner, dopamin och serotonin, som får dig att må bättre.
3. Skriv dagbok eller meditera
Om du har tid kan det även vara skönt att vända blicken inåt en stund. Du kan ta några djupa andetag, reflektera i lugn och ro eller kanske skriva några rader i dagboken.
– Att avsätta fem eller tio minuter för att lyssna och stämma av kan vara otroligt välgörande, säger örtspecialisten Rachelle Robinett till Well+Good.
4. Njut av näringsrik frukost
Det går inte heller att underskatta vikten av god och hälsosam frukost. Den ger inte bara energi – utan kickstartar även ämnesomsättningen, vilket gör att du känner dig piggare. Se till att få i dig protein, fibrer och vitaminer – och gärna även livsmedel med pre-och probiotika som dietister rekommenderar.
Foto: TT/Shutterstock