6 enkla tips för att minska ditt stillasittande under dagen
Här är några tips!
Om man har ett skrivbordsjobb faller det sig naturligt att man sitter still under längre perioder. För en del har det blivit ännu mer under pandemin då man kanske inte längre tar sig till sin arbetsplats och inte får lite motion den vägen.
För mycket stillasittande kan ha negativa hälsoeffekter. Några av dem är depression, cancer, hjärt- kärlsjukdom och övervikt.
Men regelbundna pauser från stillasittandet har visat sig effektivt för att motverka många av konsekvenserna. Här är 6 enkla tips från hälsocoachen som du kan försöka att få in som rutiner!
1. Ta en kort promenad efter maten
Det räcker med ynka tio minuter men vill du gå längre är det givetvis också positivt. Genom att röra på dig efter maten håller du blodsockret stabilt. Det gör också att du kan slippa den typiska tröttheten man kan känna efter maten.
Du stöttar också ämnesomsättningen och hjälper matsmältningen på traven. Ofta blir man ju också gladare av lite frisk luft!
2. Ställ dig upp för lite kort stretching
Stillasittande kan inte bara påverka långsiktigt. Om man jobbar mycket framför en dator kan man till exempel få ont i nacken och ryggen. Försök att motverka detta genom att resa dig upp någon gång i timmen, skaka loss och sträck ut musklerna.
Här är tips på några enkla övningar du kan prova.
3. Ta en danspaus
Om du vill ha en roligare variant på det övre tipset så kanske detta kan vara något? Eller varför inte variera!
Genom att ta en kort paus för dans till din favoritlåt kommer du i rörelse och får ett bättre humör på köpet. Precis som en promenad ger dansen både fysiska och psykiska fördelar.
4. Städa upp runtomkring dig
Att ställa sig upp för att plocka undan lite eller ställa i ordning är ett perfekt sätt att komma i rörelse och samtidigt göra någonting nyttigt. Studier har visat att en prydlig arbetsplats kan ge mer energi och göra oss mer skärpta.
Om det redan ser prydligt ut, varför inte testa att byta plats på almanackan och kaffekoppen för att sedan ändra tillbaka om det inte passar?
5. Påminnelser för att hålla koll på stillasittandet
Det är inte enkelt att själv hålla koll på hur länge man egentligen suttit. Det är ju också lätt att bli uppslukad av någonting som kräver fokus.
Testa att sätta ett larm någon gång i timmen som påminner dig om att det är dags att få in en kort bensträckare och lite rörelse. Om du använder dig av ett träningsarmband så har dessa ofta den funktionen.
6. Stå upp varje gång du får möjlighet
Om du jobbar hemifrån kanske det är möjligt att ställa datorn på ett bord, en hylla eller en byrå så att du kan stå upp och jobba mellan varven? Och när du tittar på tv kanske det är möjligt att stå en stund?
Andra liknande vanor man kan försöka lägga till med är till exempel att ställa sig upp när man pratar i telefon, skriver ett sms och pratar med en kollega eller familjemedlem. Gå gärna runt litegrann också. Med enkla medel kan man bryta de långa perioderna av stillasittande!
Källa: Mindbodygreen
Foto: TT