Se Min hälsa Sömn Stress Klimakteriet Tarmflora Huvudvärk Ergonomi Fråga experterna Om MåBra

8 enkla tips för bättre sömn – börja redan i dag!

hälsa
24 jul, 2017
AvMalin Perlheden
Vrida och vända sig i sängen utan att kunna sova... de flesta vet hur jobbigt det är. Hormonerna har en viktig del i sömnprocessen – och så här kan du öka chanserna för att få en god natt.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

Försök ha fasta sovtider, även på helger.

Se till att få så mycket dagsljus som möjligt.

Motionera och få frisk luft varje dag. Är du ute i dagsljuset och rör på dig 45–60 minuter varje dag får du en starkare insöndring av sömnhormonet melatonin på kvällen.

Håll dig borta från kaffe och annat koffein liksom nikotin och alkohol på kvällen.

Se till att vara lagom mätt när du går och lägger dig, varken hungrig eller proppmätt.

Ha det mörkt och svalt i sovrummet.

Varva ner på kvällen, både fysiskt och mentalt. Då lugnar sig det sympatiska nervsystemet som producerar adrenalin och andra ”pigghormoner”.

Ligg inte länge vaken i sängen. Kommer inte sömnigheten efter ca 30 min är det bättre att gå upp tills det börjar dra i ögonlocken och du blir gäspig.

Av Susanna Hauffman Foto: Shutterstock

Få MåBra:s populära nyhetsbrev!

Vi ser till att du alltid har full koll på de senaste hälsonyheterna och får mängder av kost-, träningstips och annan inspirerande läsning. Fyll bara i dina uppgifter här så sköter vi resten.

Artikeln publicerades först på Allas.se.

onlinekurserklimakterietsömnhälsa
Annons