Därför ska du unna dig en tupplur – och så här lång bör den vara

En slumrig stund på soffan behöver inte alls betyda att du är lat eller orkeslös. Vanan är tvärtom både sund och smart, visar studier.

För en power nap fyller på mer än bara energikontot. En 15-20 minuters tupplur ökar både produktiviteten, förbättrar humöret och gör dig smartare enligt en studie från University of Colorado. Personer som regelbundet sover en kort stund på eftermiddagen har i regel både bättre inlärningsförmåga och minnesfunktion. Det beror på att hjärnan får en ”omstart” under vilan, där det kortsiktiga minnet rensas och skapar plats för nya intryck, tankar och information.

Men hur länge bör du vila då?

10-20 minuter passar dig som vill få ny ork och kraft att ta dig an en ny uppgift. Den korta tiden gör att du inte hamnar i djupsömn och därför känner dig alert när du vaknar.

30-60 minuter är att föredra om du måste ”rensa skallen” ordentligt. Studier har visat att en halv till en hel timmes sömn ökar hjärnans förmåga att minnas fakta, ansikten och namn.  Men då får du räkna med att vara lite slö när du väcks – eftersom du vaknar när kroppen börjar gå in i djupsömn.

ca 90 minuter rekommenderas om du inte sovit tillräckligt under natten. Det ger en komplett sömncykel och förbättrar både minneskapacitet och ökar den kreativa förmågan. En längre tupplur är perfekt inför utmaningar som kräver att du är alert både kroppsligt och mentalt – till exempel ett cykellopp eller löprunda i utmanande terräng.

Forskare: Kvinnor behöver mer sömn än män

Ta sovmorgon kvinna, vetenskapen stödjer dig!

Läs mer: Forskare: Kvinnor behöver mer sömn än män