Detta stressar oss mest i livet – räkna ut din stressnivå just nu!

Livet händer. Människor gifter sig, får barn och dör. De åker på semester, köper hus och slutar umgås med sina jobbiga grannar. Hela tiden förändras förutsättningarna för vår vardag, i stort och smått, och allt påverkar våra stressnivåer fast vi inte alltid märker det.

Därför är det viktigt att inte ta på sig mer under intensiva perioder i livet. Att inte börja renovera huset när barnen precis flyttat ut eller vara en stöttepelare till en nyskild vän när någon man älskar precis gått bort.

Om det blir för mycket, både av det onda och det goda, ökar risken för att vi ska bli sjuka – och inte bara i utmattningsdepression. Det konstaterade forskarna Thomas Holmes och Richard Rahe redan för 50 år sedan.

Deras forskning resulterade i en stresslista som poängsätter livsomvälvande händelser. Upp till 150 poäng om året är okej, 150–299 poäng ökar risken för sjukdom, och den som får över 300 poäng löper stor risk att bli sjuk (se listan nedan).

Räkna ut hur stressad du är

Här kan du kolla om du har för mycket som händer i livet. Om du får mer än 300 poäng är det stor risk att du blir sjuk – och inte bara i stressrelaterade åkommor. Räkna ihop allt som hänt under det senaste året. Summan visar om du du ligger i riskzonen. Så mycket påverkas du om:

Din partner dör: 100
Du skiljer dig: 73
Du flyttar ifrån din partner: 65
Du blir intagen på fängelse/anstalt: 63
En nära anhörig dör: 63
Du blir svårt skadad eller sjuk: 53
Du gifter dig: 50
Du blir uppsagd från jobbet: 47
Du pensioneras från jobbet: 45
En familjemedlems hälsa genomgår en stor förändring: 44
Du eller din partner blir gravid: 40
Du eller din partner har problem med sexlivet: 39
Ni får en ny familjemedlem (född, adopterad, förälder som flyttar in etc): 39
Företaget där du arbetar genomgår stora förändringar (fusion, konkurs, nedskärningar etc): 39
Din ekonomi förändras drastiskt – till det bättre eller till det sämre: 38
En god vän dör: 37
Du byter arbete eller arbetsplats: 36
Du och din partner grälar mer/får en sämre relation: 35
Du tar ett huslån: 31
Ditt ansvar på jobbet förändras drastiskt – utnämning, degradering eller förflyttning: 29
Ett av dina barn flyttar hemifrån: 29
Du har problem med släktingar: 29
Du får uppmärksamhet för personliga framgångar: 28
Din partner börjar eller slutar arbeta: 26
Du börjar eller slutar studera: 26
Dina bostadsförhållanden ändras (renovering, säljer huset, downshiftar osv): 25
Dina vanor förändras (klädsel, vänner osv): 24
Du bråkar med din chef: 23
Din arbetstid eller dina allmänna arbetsvillkor förändras: 20
Du flyttar: 20
Du byter hobbyer, fritidssysselsättning: 19
Ditt sociala liv förändras: 18
Du tar ett mindre lån, till bil, dator eller dyl: 17
Dina sovvanor förändras drastiskt: 16
Träffar familj och släktingar oftare eller mer sällan: 15
Ändrar dina matvanor mycket: 15
Åker på semester: 13
Firar storhelg (jul, påsk, midsommar osv): 12
Begår ett mindre lagbrott (snattar, kör för fort osv): 11

Så räknar du ut din stressrisk:

0–150 poäng/år: Ingen fara

150–299 poäng/år: Ökad risk att bli sjuk

Över 300 poäng/år: Stor risk att bli sjuk

Källa: Utdrag ur The Holmes and Rahe Stress Inventory