Enkla knepet som hjälper dig att somna snabbare

Svårt att somna? Skriv en lista. Ny forskning visar att det funkar! Personer som ägnar fem minuter på kvällen åt att skriva en kom ihåg-lista inför morgondagen somnar snabbare än andra. Det visar en ny amerikansk studie.

Man såg att de som skrev ner de saker de skulle komma ihåg att göra nästa dag somnade nio minuter snabbare än andra. Och ju utförligare lista man skriver, desto snabbare verkar man somna. Men då måste kom ihåg-listan skrivas på papper, inte i mobilen eller på datorn.

Läs också: 6 saker som garanterar bättre sömn

I studien fick man nämligen inte ta med sig någon teknisk pryl in i sovrummet. Inte heller arbetsuppgifter eller andra distraherande aktiviteter var tillåtna vid sänggåendet. Forskarna delade också in personerna i två olika grupper, en som skrev ner sådant de skulle komma ihåg att göra nästa dag och en grupp som fick skriva ner saker de uträttat på jobbet tidigare på dagen.

Efter skrivövningen skulle de försöka somna samtidigt som man mätte deras hjärn- och muskelaktivitet. De som skrev en kom ihåg-lista somnade alltså nio minuter snabbare, vilket är jämförbart med hur mycket snabbare man somnar när man tagit en insomningstablett.

Läs också: Andningstekniken som gör det lätt att somna

Forskarna menar att en lista inför morgondagen fungerar som en mental rensning som får oss att släppa ansvaret en stund – och därmed somna tryggare.

Källa: Livescience.com   Foto: IBL