Så påverkas hälsan – av din sovställning

De allra flesta människor föredrar att sova på sidan. Det är också den ställning vi ligger mest i när vi sover. Näst vanligast är att sova på rygg. Men ju äldre vi blir, desto längre perioder sover vi på antingen vänster eller höger sida. Vi byter sovposition cirka 1,6 gånger i timmen, män oftare än kvinnor. Det visar en dansk studie från 2017.

Den visar också att de som säger att de sover dåligt, ofta sover på rygg. En förklaring till den sämre sömnen är att ryggläge ökar risken för snarkning och sömnapné (andningsuppehåll). Genom att byta sovställning kan man alltså minska risken för apné – och andra åkommor som stör sömnen.

Här är hälsofördelarna med olika sovställningar

Sova på sidan

Oavsett om du sover på vänster eller höger sida, finns det flera fördelar med en sidoposition.

Det främsta fördelen är att det håller dina luftvägar öppna och sannolikheten att du snarkar är mindre.
Det här är därför också en bra sovposition om man har en stor övervikt. Överviktiga lider oftare av sömnapné med snarkning och andningsuppehåll. Sidoläge minskar den risken.
Att sova på sidan hjälper oss dessutom att forsla bort slaggprodukter ur hjärnan. Mindre slaggprodukter i hjärnan kan minska risken för neurologiska sjukdomar, bland annat demens, enligt en studie.

Sova på vänster sida

Många som lider av matsmältningsproblem med sura uppstötningar och halsbränna har fått lära sig att de ska sova på vänster sida. Och det är fullt logiskt: Magsäckens naturliga läge är till vänster. När den ligger i sitt naturliga läge underlättas matsmältningen.
Att ligga på vänster sida underlättar också transporten från tunntarm till tjocktarm.
Det minskar risken för reflux, då sur magsyra läcker upp i strupen.

Sova på höger sida

Att ligga på höger sida ger minskar trycket på hjärtmuskeln och hjärtat kan arbeta effektivare.
Personer med hjärtsvikt upplever mindre obehag från hjärtat, om de sover på höger sida, visar en studie.

Sova på rygg

Det här är den position som rekommenderas av sömnexperter. Då har kroppen en naturligt belastning.

Har man ont i nacke, axlar och höfter är ryggläge att föredra eftersom det minskar smärtan.
Att ligga på rygg kan vara bra även mot andra smärttillstånd i kroppen.
Det minskar också risken för att man pressar eller gnisslar tänder.
Man slipper också kuddrynkor, och mer permanenta rynkor, om man inte ligger med ansiktet tryckt mot kudden. I ryggläge är trycket på ansiktet minimalt.

Sova på mage

Det här är den sovställning som många experter avråder från. När vi ligger på mage hamnar ryggen i en onaturlig position. Har man problem med ryggen ska man därför undvika magläge, menar de.

Har man problem med lungor och andning, kan det dock vara lättare att andas när man ligger på mage. I magläge ökar lungkapaciteten och risken att luftvägarna blockeras minskar.
Patienter som kommer till sjukhus med akut lungsvikt, covid-19, influensa, lunginflammation och lungödem, har en större chans att överleva om de får ligga på mage.

Foto: TT

Läs mer:

Så ökar du din sömnkvalitet – 9 effektiva tips

Här är den bästa sovställningen – och så lyckas du sova rätt

Experternas favoriter: 6 metoder för bättre sömn