"Hur slutar jag känsloäta?" Viktcoachen svarar

Fråga: Jag är en klassisk känsloätare, som äter när jag är arg, ledsen, glad med mera. Har du något tips på hur jag kan ta mig ur detta och äta mer kontrollerat?

/Lina

Svar: Tröstätandet är en av de vanligaste orsakerna till att man äter mer än man borde – och dessutom ofta fel saker. Jag är själv likadan så jag förstår dig mer än väl. Anledningen till detta är att mat – på samma sätt som alkohol, nikotin och andra berende-

framkallande medel – skapar lyckokänslor hos oss.

Det har att göra med hjärnans belöningssystem, och ju mer du belönar dig, desto mer vill hjärnan ha. Men det fina i kråksång-

en är att även träning skapar samma endorfin-

påslag. Regelbunden motion och träning minskar därför behovet av att döva känslor med mat.

Planering och medvetenhet är två nycklar till hur du kan bemästra ditt beteende. Ett hjälpmedel är att föra kostdagbok och äta planerad, bra mat. Fiberrik mat med protein-

rika tillbehör och nyttiga fetter gör att du känner dig skönt mätt. Bra exempel är frukost med kokt ägg, lunch med kycklingwok och middag med lax och rostade rotfrukter.

Du vet säkert vilka känslor som får dig att bli sugen. Fundera över vilka känslor som triggar igång dig, och när du känner att ett ”anfall” är på väg – se till att byta beteendet mot en annan trevlig syssla som får dig att må bra. Det kan vara att lyssna på bra musik, ta ett skönt bad, läsa en bok, lösa ett korsord.

De gånger du äter för att du är extra glad ska du kanske tillåta dig detta, det är helt okej!

Kan man tappa kilon – utan hunger?

Läs också: Kan man tappa kilon – utan hunger?