Lista: 25 saker som boostar din hälsa – på bara 5 minuter

Efter reklamen: 7 vanor som ökar chansen att leva länge och väl

Många bäckar små gör en stor å. När det kommer till hälsofrämjande vanor så är det verkligen så. Ta några minuters paus från skrivbordet då och då, gör en kort meditation eller kasta boll med hunden en stund. En femminuters promenad om dagen är bättre än ingenting. Och när du lägger ihop dagens eller veckans stärkande vanor så har du höjt hälsan massor!

Med inspiration från The Guardian, som har låtit sina läsare skicka in tips på saker som får dem att må bra, har vi satt ihop en lista på 25 hälso- och humörhöjande aktiviteter. Det bästa av allt? Alla tar under fem minuter att göra!

1. Ge en komplimang till någon

Det höjer ditt humör såväl som mottagarens välmående. Forskningen visar på många mätbara effekter av att vara snäll!

2. Lägg hantlar på skrivbordet

Behöver du en energikick under jobbdagen? Lägg några vikter på ditt skrivbord och lyft dem 10–15 gånger ett par gånger under dagen. Väcker dig lika bra som kaffe!

3. Köp en leksak till din hund

En amerikansk studie från 2020 visade att de personer som spenderade fem dollar på sin katt eller hund höjde ditt humör mer än när de spenderade samma belopp på sig själv eller någon annan.

4. Kramas

Fysisk närhet gör oss gott på många sätt. Haffa partnern, en katt eller kompis för en stunds skedning i soffan. Måbra-hormonerna kommer sprudla!

LÄS OCKSÅ: Kramas med främlingar och må bättre – så funkar ett "cuddle party"

5. Lär dig jonglera

Bra underhållning för barnen eller ett kul partytrick – men du förbättrar också din hjärnkapacitet och hand-ögonkoordination. Jonglera med ett par ihoprullade strumpor, två clementiner eller med morgonäggen (om du känner dig vågad).

6. Avsluta tio mejlprenumerationer

Blir du överröst av mejl från olika företag? Sänk dina stressnivåer genom att klicka "avregistrera här" på ett gäng av dem. Du kommer dra en lättnadens suck när det väl är gjort.

7. Ta fram pennan

Få en kreativ, avkopplande stund för dig själv genom att varje dag göra en målning eller skiss. Bestäm på förhand ett motiv som du vill teckna av, till exempel utsikten från sitt fönster, och sätt klockan på fem minuter. Rita och beskåda ditt verk när tiden är ute. Vill du sedan måla längre? Härligt!

8. Sucka!

Suckar gör vi alla – och det behöver inte vara ett tecken på trötthet eller tristess, utan är en inbygd reflex som vi har. När vi suckar får vi in mycket mer luft i lungorna än vid en vanlig inandning. Så sucka mer – och stressa ner.

9. Titta på gulliga djurvideor

Inte bara fantastiskt mysigt – utan också bevisad egenvård! Om du tittar på videor med söta djur kan dina stressnivåer minskas med upp till femtio procent, visar en brittisk-australisk studie från 2020.

10. Testa plogging

The Guardian lyfter det svenska fenomenet att "plogga", alltså att plocka skräp samtidigt som du joggar. Plogging har spridit sig över världen sedan organisationen Plogga startade 2017 och genom att ta en skräptur gör du gott för både dig själv och planeten.

11. Stå som en flamingo

När du diskar, lagar mat, borstar tänderna eller tittar på tv – dra upp benet och försök hålla balansen så länge du kan. Balansförmågan blir allt sämre med åldern och genom att regelbundet utmana balansen förebygger du fallolyckor.

12. Fånga solen

Mörkret tycks kanske aldrig ta slut – men håll ut. När vårens strålar börjar lysa med sitt mjuka sken: gå ut! Det ökar produktionen av serotonin vilket höjer ditt humör, samtidigt som du får nyttigt D-vitamin. Det krävs bara en kort stund varje dag.

13. Rensa

Sätt klockan på fem minuter och kör en snabb städning eller rensning hemma eller på ditt jobbskrivbord. Ett ordnat hem minskar våra kortisolnivåer och gör oss lugnare. Den lågintensiva träningen som det innebär att städa ska vi inte heller förringa.

LÄS OCKSÅ: Rensa hemma – och skapa utrymme för inre lugn

14. Andas i en minut

Återställ sinnesfriden genom att släppa allt, blunda och bara fokusera på din andning i 60 sekunder. Andas långsamt in genom näsan, håll andetaget några sekunder och andas ut. Upprepa så länge eller så ofta du behöver.

15. Se över din kvällsritual

God sömn är avgörande för vår fysiska och psykiska hälsa. Ägna den sista stunden av dagen till någonting som gör dig avslappnad, som till exempel att läsa ett kapitel i en bok, skriva en tacksamhetslista eller göra en kroppsscanning.

PT-proffset: Så lite behöver du träna för att få effekt

16. Gör sitta-stå-testet

Sätt dig ner i skräddarställning på golvet och res dig sedan upp med minsta möjliga stöd. Ditt mål är att ta dig upp utan att använda händer, armar, knän eller sidorna av dina ben eller fötter. Det utmanar din muskelstyrka, balans och motorik.

17. Lär dig en fras på ett annat språk

Gympa hjärnan genom att lära dig en ny fras varje dag. Kanske på italienska? Allt kommer inte fastna, men tänk vilket ordförråd du kommer ha att plocka av nästa gång du reser till Italien?

18. Rensa ogräs

Rensa både tankar och rabatter genom att göra trädgården fri från ogräs. Ett lagom monotont arbete, som låter dig koppla av och som ger sig frisk luft.

19. Roxanne-träna

En av The Guardians läsare tipsar om att sätta på låten Roxanne av The Police och ställa dig i plankposition. Varje gång Sting sjunger "Roxanne" så går du ner i en armhävning. När låten är slut har du stått i planka i drygt tre minuter och gjort ett helt gäng armhävningar.

20. Parkera längre bort

Sluta tävla om de bästa parkeringsplatserna nära mataffärens eller gymmets ingång. Känn lugnet i att ställa bilen några minuter bort – och få några extra steg på köpet.

21. Ta hand om en krukväxt

Ta fem minuter till att bonda med din fönsterfikus. Ta bort vissna blad, ge den näring och duscha bort dammet från bladen.

22. Lek med en boll

På fem minuter hinner du knappast gå en tennis- eller padelmatch, men du hinner kasta en boll mot väggen, gå ut för att göra några kickar i trädgården eller bygga en rolig bollhinderbana. Tränar motoriken.

23. Använd foamroller

Hjälp spänningarna i ryggen genom att ligga eller rulla på en foamroaller. Knak!

24. Gör ingenting

Släpp på gasen och ta en stund till att göra absolut ingenting. Lägg dig på soffan och stirra upp i taket.

25. Ta en tankesemester

Blunda och ta några minuter till att tänka på en semesterresa eller en plats du har besökt. Garanterad sol i sinnet utlovas!

Foto: TT/Shutterstock