Maria fick sömnproblem av snarkningarna: "Var som en zombie"

Snarkandet började då Maria Di Paolo var i 30-årsåldern. Maken fick sin nattsömn störd av hennes snarkande och han var orolig över hennes många andningsuppehåll om nätterna.

– Han låg och väntade på att jag skulle börja andas igen. Du måste få hjälp, sa han, men jag slog bort det. ”Du får väl peta på mig så slutar jag”, svarade jag. Det kändes pinsamt att söka för snarkproblem, säger Maria.

Att hon kände sig som en zombie om dagarna skyllde hon på stress. Gång på gång sökte hon hjälp på vårdcentralen.

– Jag var trött för jämnan. Något var fel och jag ville utreda alla möjliga sjukdomar, sköldkörteln, järnbrist, magen. Jag kopplade inte tröttheten till att jag snarkade, och det var inget jag talade högt om, vare sig med vänner eller kollegor. Jag tänkte att det var stress.

Insikten kom när maken laddade ner en snarkapp och spelade in Marias timmerstockar om nätterna.

– Jag kände mig inte särskilt feminin när jag hörde hur jag lät. Man tänker att det bara är killar som snarkar. Min svärfar har undersökts för sömnapné och fått en CPAP, och det kändes inte särskilt lockande att behöva sova med en syrgasmask.

Fick tips om munhantel

För tre år sedan träffade Maria av en slump en väninna från skoltiden. Hon berättade om en uppfinning som hennes mamma Mary Hägg hade tagit fram: En munhantel som hjälper snarkare.

– Jag tänkte att det kanske kunde lösa mina problem, utan att jag behövde utredas på sjukhus.

Maria började använda munhanteln. Hon tränade tre gånger om dagen, 30 sekunder varje gång.

– Det var så löjligt enkelt och effekten kom snabbt. Först lade jag märke till att halsbrännan försvann, jag behövde inte ta tabletter mot det längre.

Efter en månad var också tröttheten som bortblåst.

– Det kändes som om jag fick ett nytt liv. Helt plötsligt var jag pigg hela dagarna, säger Maria.

Det verkliga beviset kom förra sommaren då familjen åkte ut med båten. Maria glömde sin munhantel och problemet kom genast tillbaka.

– Vi var ute på sjön några veckor och jag började snarka igen. Det gjorde mig trött och däven. Direkt när vi kom hem satte jag igång att träna igen.

Bättre sömn och mer energi

Nu bär hon alltid med sig sin munhantel i handväskan och har fått in en bra rutin.

– Jag tränar 30 sekunder före frukost, lunch och middag.

I dag talar Maria helt öppet om att hon haft besvär med snarkning.

– Jag ville ju förklara för mina kollegor varför jag mådde så bra. Att en liten plastgrej kan förändra ett liv. Idag rekommenderar jag den till alla möjliga. Flera har köpt den till sina män. Det är ett bekvämt sätt att slippa snarka.

Maken sover bättre och Maria är gladare och har mer energi om dagarna.

– Jag är alert och vaken i huvudet och orkar vara med och umgås på kvällarna. Folk säger att jag ser så himla pigg ut. Jag känner mig som en ny människa.

Maria Di Paolo

Ålder: 40 år.

Bor: Hudiksvall.

Familj: Man, två barn.

Gör: Säljare.

Tips för tystare nätter…

Andelen storsnarkare ökar med åldern. Flest snarkare hittas i åldersgruppen 50 till 60 år. Efter klimakteriet räknar man med att minst 40 procent av kvinnorna snarkar.

Sömnapné innebär att man slutar andas en stund under sömnen. Vissa har bara några få andningsuppehåll, andra så många att det påverkar hälsan. Bland annat ökar det risken för hjärtkärlsjukdom.

Sömnapné förekommer oftare vid övervikt, förhöjt blodtryck och blir dessutom vanligare med stigande ålder. Även graviditet ökar risken.

Det finns flera orsaker till snarkning och sömnapné:

• Det kan handla om dålig hälsa, ofta med övervikt.
• Osunda mat- och alkoholvanor.
• Muskelavslappnande mediciner som sömntabletter och morfinpreparat.
• Ärftliga eller medicinska faktorer som trånga näsgångar, förstorade näskörtlar eller halsmandlar.
• Förslappad muskulatur i svalg och luftvägar.
• Sjukdomar som hypotyreos, stroke, fetma, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.
• Rökning och passiv rökning.

Trött? Det kan bero på snarkning

Aldrig utsövd? Det kan bero på att du snarkar, ofta utan att veta om det. Med en ny svensk uppfinning kan du enkelt träna bort oljudet.

Efter klimakteriet börjar många kvinnor att snarka. Omkring 40 procent av kvinnorna över 40 år gör det. Men få kvinnor vill tala högt om det.

– Många skäms och tycker det är okvinnligt att ge ifrån sig höga ljud, medan män inte bryr sig på samma sätt, säger Mary Hägg, tandläkare och forskaren bakom uppfinningen IQoro. Hon arbetar på öron, näsa-, halsavdelningen i Hudiksvall.

Det är en munhantel som i studier visat god effekt på patienter med sömnapné och snarkning.

– Du får en ökad spänst och kraft i muskulaturen i munhålan. Det räcker att träna 90 sekunder om dagen för att minska snarkningens intensitet och ljudnivå och antalet andningsuppehåll, säger Mary Hägg.

Övervikt och rökning förvärrar snarkning

Snarkning och sömnapné beror på att musklerna i gommen och övre luftvägarna är förslappade. När vi sover slappnar musklerna i svalgets väggar av. Svalget blir då trängre, och hos en del börjar delar av svalget, det som kallas mjuka gommen, att vibrera av det snabba luftflödet. Hos de som snarkar ofta bidrar även andra faktorer, så som trångt svalg, trång näsa, stora halsmandlar, övervikt eller sovställning. Snarkning är vanligare hos rökare och hos dem som har druckit alkohol.

– Munhanteln stimulerar nervbanorna i munhålan och tränar musklerna i mjuka gommen och de övre luftvägarna, förklarar Mary Hägg.

Hon berättar att många kvinnor som söker hjälp för sina snarkbesvär är oroliga för sin hälsa.

– Många är dagtrötta och medvetna om att sömnapné kan öka risken för hjärtkärlsjukdomar såsom högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt, men även för diabetes. Det finns även ett stort mörkertal av kvinnor som inte vet om att de lider av andningsuppehåll, säger Mary Hägg.

Hjälper även mot halsbränna och rethosta

Munhanteln är resultatet av 20 år års forskning. Idén kom hon på för att hjälpa människor som har problem att svälja. Hennes forskning visar att läpparna är en triggerpunkt för viktiga funktioner, som att andas, äta, svälja och ljuda.

– Många muskler och nervbanor ska jobba parallellt tillsammans och läpparna sätter igång hela det systemet. IQoro är utvecklad utifrån den kunskapen och hjälper även mot symtom som halsbränna, rethosta, sura uppstötningar eller klumpkänsla i halsen, säger Mary Hägg.

Deltagarna i studien tränade mellan 15 till 30 sekunder tre gånger om dagen i 12 veckor.

– Musklerna i munhålan är så pass gracila att det räcker med 90 sekunder om dagen. Våra studier visar att det räcker, man får ingen ökad effekt av att träna mer. Men man måste underhållsträna för att hålla musklerna i gommen och de övre luftvägarna starka, säger Mary Hägg.

Munhanteln består av hård plast och är enkel att skölja efter användning.

– Den går till och med att köra i diskmaskin för att få bort bakterier om man varit förkyld eller magsjuk.

Så funkar munhanteln

1. Placera munhanteln innanför läpparna.
2. Pressa ihop dem hårt runt handtaget samtidigt som du drar rakt fram och håller emot under 5 till maximalt 10 sekunder.
3. Upprepa 3 gånger varje träningstillfälle.
4. Gör övningen 3 gånger om dagen.

Träning med munhantel skapar ett undertryck i munnen. Tungan dras då automatiskt bakåt. Känselnerverna stimuleras i både läppar och munhåla och impulser skickas till centra i hjärnan där impulser aktiverar musklerna som styr våra viktigaste funktioner: Andas, äta, svälja och tala, så att de tränas upp igen.

IQoro finns hos många landsting och privattandläkare. Den finns även på myoroface.com.

Det här kan också hjälpa

• Snarksprej – En speciell nässprej som vidgar insidan av näsan.
• Bettskena – Hjälper att öka luftvägarnas utrymme genom att flytta fram underkäken.
• Näsvidgare – Vidgar näsborrarna och underlättar på så sätt andningen.
• CPAP – En sömnmask håller luftvägarna öppna under sömnen. Används i samband med sömnapné.
• Munskölj – Som har samma antisnarkegenskaper som snarksprej.
• Kirurgi – Som stramar upp gommen.

… eller testa det här:

• Försök gå ner i vikt, om du väger för mycket.
• Drick mindre alkohol.
• Sluta röka.
• Sov på sidan eller magen.
• Andas genom näsan.
• Byt ut kudden.
• Undvik sömntabletter.

Av: Margaretha Eldh Foto: Micke Andersson

Läs mer:

Sluta snarka med 4 enkla övningar

Sömnapné: Snarkar du dig sjuk om nätterna?

Få bättre sömnkvalitet med vår unika sömnskola!

Har du svårt att somna, sover du oroligt eller vaknar utan att känna dig utvilad? Med MåBra:s sömnskola kan du lösa problemen på egen hand – i ditt eget tempo!

Det nätbaserade programmet bygger på KBT, en vetenskapligt förankrad metod som är särskilt effektiv för att bryta osunda mönster och skapa nya vanor. Sömnskolan är upplagd som en kurs, där du arbetar som om du besökte en kognitiv beteendeterapeut.

MåBra-prenumerant: 395 kronor – läs mer och börja direkt här
Ej prenumerant: 445 kronor – läs mer och börja direkt här