Så påverkas sömnen med tyngdtäcke – experten reder ut

Efter reklamen: Så lyckas du få en bättre sömn

Förr i världen fick man åka till Alperna om man ville uppleva känslan av att sova under ett tjock bolster som var så tungt att det nästan inte gick att vrida och vända på sig. I stället kapitulerade man under tyngden, och sov bättre än på länge.

I dag är tyngdtäcken bland det hetaste av sömnhjälpmedel. Fyllda med exempelvis kedjor eller glaspärlor skapar de ett tryck mot huden som tros stimulera må bra-flödet av hormonet oxytocin och göra det lättare att komma till ro. Fler än någonsin har ju ett ansträngt förhållande till John Blund.

Var tredje sover dåligt ibland och var tionde har riktigt svåra besvär. Kan sömnlösheten lösas av något så enkelt som att byta täcke så är det ju fantastiskt. Men täckena har varit dyra (de tyngsta över 3 000 kronor) och har därför funnits tillgängliga ”på recept” hos många kommuner och regioner.

Men nyligen rekommenderade MTP-rådet (Medicintekniska produktrådet) att sjukhusregionerna inte längre ska erbjuda tyngdtäcken till subventionerad hyra, helt enkelt för att det inte finns någon forskning som visar att de fungerar...

Så vad betyder det här? Var allting bara en bluff?

– Nej, det finns visserligen inte så många studier på tyngdtäcken, men försäljningssiffrorna säger ju också en del. Om de inte hade fungerat tror jag människor hade lämnat tillbaka dem oftare. Man ska komma ihåg att sömnlöshet är en kombination av flera olika subjektiva upplevelser, och en är svårigheten att kunna varva ner. Då kan tyngdtäcken fungera som en lugnande kram över hela kroppen eftersom vi har så många sensoriska mottagare i huden. Men de är inte lösningen på alla sömnproblem, förklarar Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet och författare till boken Sömn, sömn, sömn med skribenten Minna Tunberger.

Kan ha effekt vid oro

Just nu bedriver han faktiskt en sömnstudie på tyngdtäcken, ihop med ett stort företag inom branschen, som ännu inte är klar. Det betyder att han också har fått en möjlighet att prova täckena själv, och de gör inte så mycket för hans egen sömn.

Trauma under pandemin kan ligga bakom.

Därför är du extra trött just nu (det har inget med sömnen att göra)

– För min egen del tycker jag att de är lite obekväma att sova med, men däremot kan jag ha ett på mig när jag ligger och ska läsa tidningen, och då ger det mig en avslappning, säger han.

Sömnproblem är som sagt komplexa. Man ska se tyngdtäcke som ett verktyg i sömnlådan som kan fungera bra ifall exempelvis ångest och oro ligger bakom besvären.

– Men det är inte ”one size fits all”. Sömn är komplicerat. Många av mina följare på sociala media är kvinnor i medelåldern och uppåt, och det är tydligt att många får problem med sin sömn i samband med klimakteriet. Det är också ofta de som köper ett tyngdtäcke. Och kanske kan täcket hjälpa om du känner dig lite ängslig och stressad i livet, men täcket hjälper ju inte mot nattsvettningarna, som är kopplat till sjunkande östrogen- nivåer, och som också kan störa din sömn. Tyngdtäcken kan inte heller ta bort svåra upplevelser du haft i livet som gör att du drömmer mardrömmar och sover dåligt på grund av det.

Christian vill gärna lyfta upp kbt-terapi, som dokumenterat har hjälpt många att sova bättre. I terapin får man psykologiska verktyg för att hantera till exempel stressen som infinner sig när man inte kan somna eller somna om.

Bra vanor hjälper

Andra kroppsliga orsaker till störd sömn, och där tyngdtäcken inte alls hjälper, är till exempel snarkningar, sömnapné, tandgnisslingar och ett svagt hjärta. Här är det förstås vårdkontakter i andra former som kan ge bästa hjälpen.

Det går att träna upp förmågan.

Slutat drömma? Nejdå! Så här gör du för att komma ihåg dina drömmar

– Man får prova sig fram lite om man har sömnbesvär. Det finns ju också studier på exempelvis aromaterapi som visar att vissa dofter kan ge lite djupare djupsömn, men man vet inte hur bra den där effekten håller i sig i natt efter natt. Även valeriana och humle har viss dokumenterad effekt. Men man ska vara medveten om att många företag har fått upp ögonen för att det finns mycket pengar i sömn. Det här är en otroligt het hälsofråga just nu, förklarar han.

Men det bästa i livet är gratis, brukar man säga, och det gäller även de faktorer som bevisat gör sömnen bättre.

– Det kostar ingenting att utsätta sig själv för mycket dagsljus i början av dagen, men dra ner på belysningen senare. Det är också gratis att till exempel äta under dagen, men inte en för sen middag. Och rör dig gärna under dagtid, men träna inte på kvällen. Alla de här kontrasterna är bra för att få ordning på dygnsrytmen eftersom de hjälper din hjärna att lära sig när det är dags att varva upp och när det är tid att varva ner. För många kan det göra underverk, helt gratis, säger Christian Benedict.