Så undviker du pinsamma gasolyckor – med rätt mat

Normalt bildas det ungefär två liter gaser i mag- och tarmkanalen varje dag. Men beroende på vad man äter, och hur mycket luft man sväljer, kan det produceras ända upp till fyra liter gas – som måste ut, antingen som en rap eller som en prutt. Att släppa väder mellan 14 till 23 gånger om dagen räknas som helt normalt, även om det inte alltid är välkommet.

Så vad kan man göra om man till exempel ska sitta i ett seminarium hela dagen och inte kan släppa sig när som helst?

Här är några saker du ska undvika:

• Värstingarna du ska undvika är bönor, ärter, lök, äpplen, potatis, mjölk, vete, majs och havre.
• Kolhydrater i olika former är ökända för att bilda mycket gaser. Framför allt gäller det vattenlösliga fibrer, sockerarter som fruktos och laktos, och stärkelse.
• För att undvika att svälja ner luft som gör dig ännu mer uppblåst ska du undvika att tugga tuggummi och tänka på att äta och dricka långsamt.
• Undvik också kolsyrad dryck och livsmedel med sötningsmedel, framför allt sorbitol.

Välj det här i stället:

• Drick rumstempererat vatten i stället för kallt.
• Färsk frukt och bär med lågt sockerinnehåll kan minska gasbildning, till exempel aprikoser, björnbär, blåbär, persika, vattenmelon och jordgubbar.
• Morot, gröna bönor, tomater, okra och pak choi räknas som ”gassäkra” grönsaker.
• Byt ut pasta och potatis mot ris. Det är inte lika gasbildande.
• Gå en promenad efter maten. Rörelse hjälper gaserna att passera snabbare genom tarmarna.

Källor: Medical News, Magakuten.se m fl

Foto: Thinkstock

Läs också: