Sötsugen? Testa enkla övningen som hjälper direkt!
När du blir sugen på att äta något, fast du egentligen inte har något behov av att äta, så handlar det ofta om att känslo-äta. Men om du stannar upp och funderar på varför du egentligen vill stoppa i dig något så kanske du kommer på att inte handlade om att du ville äta något just då, tipsar Maria Farm, psykolog och KBT-terapeut. Det kanske istället handlade om att du var uttråkad, orolig eller trött?
Övningen hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut
Kanske bestämmer du dig för att äta någonting ändå, efter att du har stannat upp och tänkt till. Och det går jättebra att välja det. Skillnaden är att du då har fattat ett beslut, som du har grundat i dig själv innan du äter. Och inte bara stoppat i dig någonting utan att reflektera över det.
Maria Farm tipsar om en övning som du kan göra när du känner att suget kommer. När du är på väg till köket för att hämta något – stanna upp och gör övningen som hjälper dig att fatta ett grundat beslut.
Övning: Så stoppar du suget – eller väljer att äta ändå
- Innan du äter – stanna upp och försöka visualisera suget som en våg som du simmar i. Det är en våg som du varken drunknar i eller försöker simma emot. Istället hänger du med vågen och låter det få vara som det är.
- Det kan hjälpa att namnge suget/vågen, kanske kalle det sockermonstret eller vad som passar.
- Du kan också låta suget/vågen ha en speciell färg eller känsla.
- När vågen kommer, tänk ”hmm, här kommer du igen”. Notera hur det känns i kroppen utan att agera direkt på det.
- Om du efter några minuter väljer att ändå äta något så gör du det, som ett medvetet aktivt val. Annars låter du suget bara
klinga av.
LÄS MER:
Häng med på vår sockerdetox! 4 steg till mindre sötsug