Bli av med spänningarna i käken
– naprapatens enkla övningar
Spänd käke kan orsakas av stress och tandgnissling. Med hjälp av käkmassage, avslappningsövningar och rörelseträning går det ofta att bli kvitt spänningarna. Naprapaten Sofia Laas visar övningar som mjukar upp spända käkar.
Käkmuskulaturen är en av de starkaste musklerna i människokroppen – och den lever ett hårt liv. Käkmusklerna hjälper oss att tugga vår mat och får hänga med i allt vårt prat. Vid stress biter vi ofta omedvetet ihop tänderna och nattlig tandgnissling är inte helt ovanligt. Inte undra på att käkarna blir trötta och ledsna när de får jobba dygnet runt. Käkspänningar kan i sin tur påverka nacke och skuldror och ge spänningshuvudvärk.
Spänd käke – vanliga orsaker
- Stress kan leda till spända och stela tuggmuskler och att du går runt med sammanbitna tänder
- Tandgnissling när du sover
- Felställda tänder eller en tandprotes som inte sitter som den ska
- En överrörlig käkled eller en skada som gör att käken hoppar ur led
- Käkleden, käkmusklerna, en visdomstand eller tandköttet kan ha drabbats av en inflammation
- Muskelsjukdomar som fibromyalgi och muskelreumatism
- Ledsjukdomar som ledgångsreumatism och artros är en vanlig orsak till smärta i käkleden hos äldre
Källa: Doktor.se
Tecken på spänd käke
Ett tecken på spända käkar är att du har svårt att gapa eller inte kan gapa lika stort som tidigare, eller att det gör ont när du gapar. Käken kan knäppa och det kan göra ont när du trycker på käkmuskulaturen.
– Det finns ofta spänningar och triggerpunkter i massetern, muskeln som sitter mellan kindbenet och käkbenet. Du kan känna den som en ganska bred, hård strimma. Det finns också en muskel som heter temporalis, som sitter mer uppe på tinningarna, som också kan påverkas, säger Sofia Laas, legitimerad naprapat.
Symtom på spänd käke
- Smärtan känns ofta strax framför örat
- Du kan känna en dov smärta i och runt om käkleden
- Smärtan kan stråla ut mot nacke, skuldror och huvud
- Du kan få tandvärk och/eller tinnitus
- Käklederna kan klicka och knäppa
- Du kan ha svårt att gapa och få mer ont om du gapar eller tuggar
- Käklederna kan låsa sig helt korta stunder
- Det kan göra ont att trycka mot tuggmuskler och käkled
- Om käken har hoppat ur led kan du få ont och svårt att röra käken
- Plötslig smärta i käken kan vara ett tecken på hjärtinfarkt, oftast tillsammans med symtom som bröst- eller armsmärta, illamående och yrsel
Källa: Doktor.se
Slappna av i käken med käkmassage
Det första du kan göra för att mjuka upp musklerna är att massera käken. Använd två fingrar och massera massetern och temporalis med cirklande rörelser, som Sofia Laas gör i bilden nedan.
Träna käkbenen – öka rörligheten
Förutom massage är det bra att stretcha käken och jobba med dess rörlighet.
– Då är det viktigt att man inte bara drar, utan att man försiktigt jobbar med att öppna upp käken. Man kan jobba med den i olika riktningar, både utan och med motstånd, säger naprapaten Sofia Laas.
I videon nedan visar Sofia Laas några enkla övningar för att få i gång blodcirkulationen, öka rörligheten och minska spänningar i käkmuskulaturen.
Avslappningsövningar för käken
Avslappningsövningar är också effektivt mot käksmärta, allra minst om du tror att de spända käkarna har med stress och livsstil att göra.
– Det kan vara vilken avslappningsövning som helst. Du kan sitta och bara andas, lyssna på en meditation eller ta till något annat som får dig att slappa av, där du känner att käken och kroppen får sjunka ner lite.
– Det handlar mycket om att hitta balans i livet. Det är oftast det som hjälper för att kroppen inte ska dra på sig smärta och spänningar.
Hjälp, det knäpper!
Knäpp! Klick! Kras! Det kan komma många ljud från en spänd käke. Det är oftast ingenting farligt, menar Sofia Laas.
– Det kan dels handla om spända muskler och senor, som hoppar lite över varandra. Då kan det uppstå en friktion som gör att det låter. Det kan också vara så att du har en spänning i själva leden, precis som du kan ha en spänning i ryggen. När vi trycker där så uppstår ofta ett ljud, det kan vara ett knäck- eller krasljud – det är en vakuum som släpper.
Att det knäpper i käken kan också ha att göra med att käkledsdisken ligger fel, i ett lite framskjutet läge.
– I värsta fall kan man fastna halvvägs när man ska stänga munnen. Men oftast yttrar det sig som ett knäppande när man gapar och stänger munnen, det är disken som hoppar lite fram och tillbaka.
Sök hjälp om det inte blir bättre
Lider du av spänningar som inte ger med sig kan ett besök hos naprapaten vara en god idé.
– Vi jobbar mycket med tryck och brukar jobba även inifrån munnen. Det kan vara svårt att göra på sig själv, man borde inte ge sig på det hemma. Det gäller att trycka med ganska lätt tryck, annars irriterar man käkarna.
Det kan också bli aktuellt att uppsöka en tandläkare. Om tänderna är felställda finns det bettskenor att prova. En stressterapeut kan vara till hjälp om man behöver göra livsstilsförändringar, minska stress och hitta balans i livet.
Foto: Sofia Laas, TT/Shutterstock