Svullen mage? Prova FODMAP-dieten!
Har du fått diagnosen IBS eller upplever du att din maghälsa blir bättre av glutenfri kost, men är inte uttalat glutenallergisk? Då kan du ha så kallad ”mjölmage” och vara känslig för kolhydratrik kost. Lösningen kan vara FODMAP, en diet som hjälper dig utesluta de värsta kolhydratbovarna.
När du äter kolhydratrik mat startar en jäsningsprocess i kroppen, med uppsvälld mage som vanlig påföljd. Bröd, pasta, men även frukt och mjölk är vanliga källor till problemet.
Psst! Nu har forskare hittat synliga bevis för IBS i tarmen – kolla här!
FODMAP, som står för Fermentable, Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polysols, är ett samlingsnamn på kolhydrater som är svåra för kroppen att processa. De jäser lätt och orsakar därför gaser i större utsträckning när de når tjocktarmen – samtidigt som de kan rubba vätskemängden och orsaka både diarré och förstoppning.
FODMAP-dieten är ett verktyg som hjälper dig välja bort livsmedel som orsakar problemen. Den är utvecklad vid Monash universitetet i Australien och växer i populäritet bland magspecialister världen över.
Grundarna av dieten menar att en kosthållning där livsmedlen har låg FODMAP hjälper kroppen att hålla mage och vikt i balans. Kostbehandling med FODMAP har visat sig effektivt minska symtomen hos 80 % av personer med IBS.
FODMAP-listan
Fruktos (fruktsocker)
Undvik: Torkad frukt, äpplen, päron, vattenmelon, honung
Välj istället: Jordgubbar, banan, apelsin, ananas
Blir du tjock av frukt? Här är symtomen!
Allt om frukterna som kan ge dig putmage
Laktos (mjölksocker)
Undvik: Komjölk och mejeriprodukter från get eller får
Välj istället: Laktosfria produkter och hårdost
Vilken mjölk passar dig bäst? Kolla här!
Njut bort dina extrakilon – med parmesan!
Oligosackarider (kostfiber)
Undvik: Kål, cashewnötter ärter, sparris, bönor, linser, lök, vete och råg
Välj istället: havrebaserade produkter, ris, potatis, tomat, morot, zucchini
Lista: Kolhydraterna som ger dig svullen mage
Lär dig baka oopsies – nya heta hälsobrödet!
Sockeralkoholer (sötningsmedel)
Undvik: Godis, halstabletter och tuggummi sötade med xylitol eller sorbitol
Välj istället: Produkter sötade med mindre mängd vanligt socker eller andra sötningsmedel.
GI-guiden till smartaste sötningsmedlen
Lista: Så mycket socker innehåller maten
AV: Jennie Sandberg BILD: Thinkstock
LÄS MER:
Maria: Så blev min mage platt och lugn
Lista: Kolhydraterna som ger dig svullen mage
”Min IBS försvann, min mage blev lugn med FODMAP”
Äntligen har Anna Källman fått bukt med sin svullna mage. Det tog bara några dagar – med FODMAP.
Läs mer här!
Fodmap-dieten kan lindra dina mag- och tarmproblem
Har du mag- och tarmproblem? Lösningen heter kanske inte glutenfritt – utan FODMAP.
Läs mer: Fodmap-dieten kan lindra dina mag- och tarmproblem
Platt mage NU – med MåBra:s magspecial!
Din platta mage är bara några situps bort – på allmän begäran har vi samlat våra mest lästa artiklar om platt mage. Här är allt om maten, övningarna – och smartaste genvägarna!
Läs mer: Platt mage NU – med MåBra:s magspecial!
Har du IBS? Lär dig mer om sjukdomen här!
Svullen och bråkig mage kan vara IBS. Här hittar du mer fakta om diagnosen, maten som hjälper dig – och kosten som gör det värre.
Läs mer här: Allt om IBS – från första tecknet till maten som hjälper dig