11 tips på hälsosamma vanor för motion, kost och alkohol i sommar
Att släppa lite på sina vanor under ledigheten och unna sig lite extra utan att fundera över det är bara hälsosamt. Men vi kan nog vara överens om att sommaren lätt fylls av festligheter varje dag – ibland så till den grad att man faktiskt slutar att njuta av det lilla extra?
Träningen däremot borde egentligen vara enklare att få till när man är ledig, men det är lätt att man faller ut rutinerna och tappar det helt. För vissa är det bara bra med lite paus ifrån den "vanliga" träningen och låta kroppen återhämta sig – det kan till och med göra att man kommer tillbaka starkare. Så stressa inte över att det inte blev något tränat under Greklandsveckan eller långhelgen på landet. Men låt inte pausen sträcka sig över hela sommaren.
Här är några tips som kan hjälpa dig att hålla igång och göra smartare val samtidigt som du njuter av semestern.
Tips för goda kostvanor under sommaren
Välj grönt till varje måltid
Njut av sommarens primörer och färska bär.- Gör egna kalla såser med färska örter eller kryddblandningar
Både fräschare och godare än bea varje dag. - Välj den stora glassen när du är sugen
Men när du inte är sugen på den – välj den lilla! - Tacka nej!
Är du inte sugen på kaka eller ett glas vin – tacka nej! Säg inte ja bara av artighet eller slentrian. - Hitta fräscha alternativ
När du själv har middagar eller fikabesök, hitta fräscha alternativ till fika och efterrätt. Med stor sannolikhet kommer dina gäster bara att tacka dig! Många tycker just att sommaren ibland bjuder på för mycket av det goda och att det lätt blir en fika-turné hos släkt och vänner. Gino, sorbet, fruktfat eller mjuka kakor uppskurna och fint serverade i små munsbitar känns både lyxigt och fräscht. - Bygg basen från hälsosamma val
– och fyll på med det andra. Då består åtminstone 2/3 av tallriken av sådant som både är gott och gör dig gott.
Tips för goda träningsvanor under sommaren
- Morgonträna
När temperaturen stiger blir man mattare ju längre dagen går. Börja morgonen med en skön lugn jogg eller rask promenad så har du en stor del av dagens steg avklarade innan alla andra knappt vaknat. Dessutom får du en skön stund för dig själv. - Vardagsmotion
På resande fot? Utforska dina nya omgivningar med cykelturer eller långpromenader med sällskap av semestrande familj och vänner istället för att fika och ligga på bryggan dagen lång. Ta en simtur, spela lite badminton, ta en paddeltur, rulla ut yogamattan och kör lite rörlighet i solen – möjligheterna är oändliga! - En kvart om dagen
Sikta lågt. Men en kvart kan alla få till och en kvarts styrketräning eller rejäl flåsträning tar dig riktigt långt om du gör det varje dag! Man kan göra mycket med med kroppsvikt och ett gummiband.
Tips för mer hälsosamma alkoholvanor under sommaren
- Välj varannan vatten
Bra för både kroppen och knoppen. - Gör spritzers
Blanda ut vinet med lite sodavatten eller en skvätt sprite zero – det gör det både gott, läskande och lite nyttigare. Och inte minst minskar det berusningen. - Hitta nya goda alternativ
De senaste åren har utbudet av alkoholfria drickor med vuxen smak exploderat. Köp hem så du har att välja på när du vill dricka något festligt men inte är sugen på alkohol.
Foto: TT
