Här är frukterna som innehåller mest socker
…
Frukt är en viktig del av vår kost, dels för att vi ska få oss viktiga vitaminer och mineraler, dels för att få i oss fibrer som behövs för bland annat tarmhälsan.
Däremot kan näringsinnehållet skilja sig väldigt mycket mellan olika sorters frukt. Vissa innehåller till exempel betydligt mer socker än andra. Det socker som finns i frukt är dock naturligt förekommande sockerarter – och inte i tillsatt form som i exempelvis godis, bakverk och annat. Det för gör frukten till ett betydligt mer hälsosamt alternativ.
Men om du ändå vill ha koll på hur mycket socker frukten innehåller kan du kolla in listan nedan.
Så här mycket socker innehåller frukten
Här är några av de frukter som innehåller mest socker, per 100 gram.
1. Banan: 18,1 g
2. Vindruvor: 16,1 g
3. Bigarrå: 14,6 g
4. Ananas: 11,4 g
5. Päron: 11,3 g
6. Rött äpple: 10,8 g
7. Mango: 10,4 g
8. Mandarin/clementin: 9,9 g
9. Nektarin: 9,8 g
10. Vattenmelon: 8,7 g
Källa: Livsmedelsverket (Siffran avser summan av sockerarterna glukos, fruktos och sackaros)
Här har vi också sammanställt vilka frukter och bär som innehåller minst socker.
Livsmedelsverket: Så här mycket socker ska vi äta
Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter 500 gram frukt och grönsaker varje dag – något få svenskar gör, enligt studier.
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör mindre än 10 procent av vårt dagliga energiintag komma från tillsatt socker, alltså inte det naturligt förekommande som finns i frukt och bär. För vuxna motsvarar det ungefär 50–75 gram tillsatt socker per dag. Enligt Livsmedelsverket äter fyra av tio vuxna mer socker än så.
Många tror att frukt består av fruktos, fruktsocker, men det är inte riktigt sant. Det finns sällan stora mängder fruktos i frukt, utan den största källan till fruktos är istället vanligt vitt socker. Här kan du läsa om hur du ska tolka sockerinnehållet på en innehållsförteckning.
Foto: TT
LÄS MER:
Bästa frukten för dig med diabetes
Lista: Så mycket socker innehåller maten
Forskning: Här är frukten och bären som minskar risken för alzheimers