Enkel övning: Så mediterar du bort din värk

Skådespelerskan Pia Johansson mediterar dagligen. Hon använder tekniken både som ”värktablett” och som avslappning.

Visualisera när du mediterar

Pia utövar meditationsformen ”Lycklig på riktigt” som använder visualisering. Man sitter på en stol med slutna ögon och mediterar så länge man vill. Syftet är att ta fram mer av sin inneboende förmåga och skapa stabilitet.

Här kan du pröva en mini-meditation:

Sitt bekvämt i en stol eller på golvet.

Slut ögonen och dra några djupa andetag. Fokusera på hur du drar in luften i lungorna. Håll kvar luften någon sekund innan du andas ut.

Känn hur musklerna i hela kroppen slappnar av mer och mer för varje andetag.

Tänk dig att du har en lysande sol ovanför huvudet. Föreställ dig att du andas in solljuset i kroppen och att ljuset sprider sig till kroppens alla celler varje gång du andas ut. Fortsätt tills du känner att hela din kropp är fylld med solljus.

Föreställ dig att du har ett foto framför dig och att bilden föreställer dig själv, glad, frisk och lycklig.

Öppna ögonen när du känner dig redo. Behåll bilden av ditt lyckliga friska jag i minnet resten av dagen.

Av: Karin Nordlander
Foto: Lennart Dannstedt