Hemligheterna bakom ett långt liv - 12 tips!
När vi åldras förändras vårt DNA. Telomererna, änden på våra kromosomer, blir med tiden kortare och gör att kroppen blir mer mottaglig för sjukdomar och påskyndar åldrandet. Ja, det är tidens tand tänker du. Tänk om! säger forskarna, som i studier funnit en rad livsstilsåtgärder som motverkar processen.
Att äta sund mat och motionera måttligt kräver inte särskilt stora omställningar av rutiner. Men små förändringar kan ha stor effekt, menar forskare i USA. De har funnit att denna typ av vanor ökar effektiviteten hos ett enzym som förlänger telomerlängden – och därmed motverkar åldrandet.
Här är knepen som kan ge dig en tresiffrig födelsedag!
1. Rör på dig
Personer som motionerar regelbundet lever längre än mindre aktiva människor. Flertalet studier understryker samma sak: motion motverkar hjärt-kärlsjukdom, stroke, diabetes, vissa cancerformer och depression. Motion kan dessutom hjälpa din mentala hälsa när du åldras, eftersom rörelse även kan motverka demens. Tio minuter om dagen räcker!
2. Väg lagom
Om du är överviktig har du allt att vinna på att gå ner till din trivselvikt. Med kilona försvinner också risken att drabbas av diabetes, hjärtproblem och en rad andra livsförkortande hälsoproblem. Det fett som samlas kring midja och mage, bukfettet, är särskilt skadligt.
3. Sluta röka
Det är ingen nyhet att ett fimpat nikotinberoende antagligen ger dig fler dagar på jorden. Slutar du röka när du är 30 kan du förvänta dig ett helt decennium extra, visar en brittisk studie. Att avbryta ovanan vid 40, 50 eller 60 förlänger livet med 9, 6 respektive 3 år enligt samma undersökning.
4. Skaffa vänner
Det finns en tydlig länk mellan ett rikt socialt liv och ett långt och lyckligt dito. Vänner berikar inte bara ditt liv – de kan faktiskt förlänga det också! Enligt en australisk studie minskar risken att dö i förtid om vi har en stort nätverk av nära och kära
5 …och se till att det är bra vänner!
Din bekantskapskrets vanor blir snabbt dina – så leta efter vänner med sund livsstil. Rökning och skadlig övervikt är två faktorer som kan korta livstiden ordentligt, men också två vanor som kan sprida sig inom vänkretsar. Den goda nyheten är att den som vågar bryta mönstret har samma inverkan på gruppen!
6. Ta en paus
Spanjorerna är något på spåren med sin siesta! En tupplur kan nämligen få oss att leva längre, visar en färsk studie bland 24 000 deltagare. Där framkom att personer som regelbundet sover middag löper 37 procent lägre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom med dödlig utgång.
4 effektiva anti age-måsten för alla kvinnor!
7. Ät klokt
Dieter där färska frukter, fisk och sunda fetter är ett tydligt inslag kan gynna livslängden. I en metastudie fick därför medelhavsdieten och okinawa-kosten full pott när det gällde samband mellan estimerad livslängd och kosttyp.
8. Förälska dig
Flera undersökningar pekar på att gifta personer tenderar att leva längre än sina singelvänner. Forskare tror att social tvåsamhet och tryggad ekonomi är två bidragande orsaker. Och den som valt att skilja sig eller blivit änka kan förvänta sig samma positiva effekt, även frånskilda och änkor lever längre än personer som aldrig gift sig, enligt samma studie.
9. Sov ut
Satsa på en god natts sömn. Varje natt! En utsövd kropp är bättre rustad mot infektioner och utvilade personer har mindre risk att bli överviktiga eller drabbas av diabetes.
Stor sömnguide: Därför är vi så trötta!
10. Drick försiktigt
Hjärtproblem är mindre vanligt bland personer som konsumerar lite alkohol än bland människor som inte dricker alls. Att ett litet glas vin är bra för hjärthälsan kan många studier konstatera, men glöm inte hälsoriskerna som en överdriven konsumtion bär med sig: Alkohol kan i större mängd orsaka både hjärtproblem och skadlig övervikt.
11. Lär dig förlåta
Konsten att acceptera en ursäkt och förlåta en oförrätt har överraskande hälsokonsekvenser. Ilska och bitterhet kan sammankopplas med både sämre lungkapacitet, smärtande muskespänningar och högt blodtryck. Förlåtelsen dämpar ångest, släpper spänningarna och dämpar skadlig stress.
Bromsa åldrandet: Så räddar du minnet
12. Stressa lagom
Att stress påverkar vår hälsa negativt känner de flesta till. Idag är stress svårt att undvika och flera experter råder därför människo att hitta sin individuella ventil för stressreducering. Prova att meditera, yoga, träna, promenera eller lyssna på musik. Några minuter återhämtning varje dag räcker för att hälsovinsterna ska komma som ett brev på posten!
Källor: Health.com, Zest, Webmd
AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock
LÄS MER:
Lev längre med rätt mat – allt om kosten som bromsar åldrandet
Svenska forskare har tagit fram ”kostportföljen” en meny med mat som skyddar mot diabetes, hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och sviktande minne. Så funkar den!
Läs mer: Lev längre med rätt mat
Stor guide: Bästa hälsotipsen för DIN ålder!
Det finns alltid saker du kan göra för att vårda hälsan – oavsett om du är 30 eller 60+. Med våra tips kan du leva gott just nu samtidigt som du lägger grunden för en frisk fortsättning.
Läs mer: Bästa hälsotipsen för din ålder
Ju yngre du känner dig, desto längre lever du!
De som känner sig yngre än sin verkliga ålder lever längre än andra, enligt en ny studie.