Migrän? 11 sätt att bli av med smärtan!

För att få diagnosen migrän krävs det att man ska ha haft minst fem anfall av kraftig huvudvärk som har varat mellan 4 och 72 timmar. Oftast sitter den svåra huvudvärken på ena sidan av huvudet. Ljud- och ljuskänslighet, illamående och kräkningar är vanligt. Känselbortfall i delar av kroppen kan också förekomma.

Sök läkare för att få veta vilken huvudvärk du egentligen har.Detta gäller särskilt om huvudvärken kommer akut.

Britt Frejvall är huvudvärkssköterska, här är hennes bästa tips för en värkfri vardag!

1. Skriv migrändagbok – när kommer attackerna? Hur intensiva är de och hur länge varar de? Hur mycket läkemedel tar jag?

2. Hur såg din tillvaro ut dagarna innan anfallet kom? Har det varit stressigt eller mycket oro?

3. Enkla hjälpmedel som vetekudde eller spikmatta hjälper somliga. Prova dig fram.

4. Är du en sådan som alltid ställer upp? Då är det nödvändigt att säga nej ibland. Annars kommer du att få säga nej till allt när migränattacken väl kommer.

5. Men säg också ja, unna dig roliga lustfyllda saker istället för måsten!

6. Lär känna dina nack- och axelmuskler – går du med axlarna uppdragna utan att du märker det? En bra övning är att dra upp axlarna mot öronen och sedan låta dem falla ner. Upprepa några gånger varje dag. Då hamnar de på rätt plats och spänningarna släpper.

7. Leta upp en massageform som passar just dig. Taktil massage kan vara ett alternativ.

8. Sök dig till en naprapat eller sjukgymnast om du har mycket spänningar i kroppen.

9. Prova qigong.

10. Ge dig själv tio minuter – sätt eller lägg dig ner och ta det bara lugnt när du kommer hem från jobbet. Sätt inte bums i gång med att laga mat, plocka ur diskmaskinen etc.

11. Var uppmärksam på din andning. Andas djupt och lugnt.

Psst! Läs mer om Migränskolan och metoderna som lindrar i MåBra nummer 5!

AV: Charlotte Lindell

BILD: Thinkstock