Så blir du av med spänningshuvudvärken – utan tabletter!
Det går att bli fri från smärta och värktabletter – med särskilda rörelser som lugnar nervsystemet.
– Många tar värktabletter helt i onödan. Inte minst de som lider av spänningshuvudvärk. Rörelserna har bra effekt också på annan smärta: musarm, ont i rygg, axlar och nacke, säger den danska fysiologen och PT:n Jacob Søndergaard.
Fysiologen om hur du blir av med spänningshuvudvärk
Han har, i samarbete med en amerikansk idrottsorganisation, tagit fram rörlighetsövningar som lugnar hjärnan och därmed minskar smärtsignalerna.
Smärta är ett sätt för kroppen att berätta för oss att något behöver ändras. Många lyssnar inte till signalerna utan försöker att köra på som vanligt – tills det inte går längre.
– Har du ont någonstans, spänner du dig omedvetet. Långvarig smärta skapar alltså obalans i ditt rörelsemönster, somliga muskler ”stängs av” och andra arbetar extra för att kompensera. Det skapar i sin tur ännu mer smärta, säger Jacob Sødergaard.
De kompensatoriska tillstånden kan uppstå av enkla vardagssaker som du inte tänker på. När du pratar i telefon kanske du håller den mot örat och samtidigt spänner muskler i axel och nacke, eller så sitter du framåtlutad med framskjuten haka framför datorn. När du står stilla för du kanske över den mesta av tyngden på ena benet.
Många som söker hjälp för sin smärta hos Jacob Søndergaard har av läkare fått höra att de får lära sig leva med sin smärta.
– Det är så dumt. De har fått recept på antiinflammatoriska och smärtstillande tabletter när läkarna inte kan förklara varför de har ont. Givetvis finns det fall där det faktiskt föreligger en inflammation men oftast ligger problemen på ett annat plan.
Han menar att mjuka långsamma mikrorörelser är vägen bort från smärta. Det gäller emellertid att inte hetsa fram resultat, utan ta det i din egen takt.
– Föreställ dig hjärnan som ett badkar som fylls på med vatten och mer vatten. Till sist svämmar det över alla bräddar. Likadant är det för hjärnan. Den är superkänslig för intryck när du har ont.
Det kan vara tankar, känslomässig stress, ljud, hur du går och står – all stimuli känns obehaglig när hjärnan och nervsystemet är överbelastade.
Jacob Søndergaard förklarar att övningarna ökar storleken på ”badkaret”.
– När hjärnan registrerar rörelserna lugnar sig också nervsystemet. Det rensar upp bland de kompensatoriska rörelserna, säger Jacob Søndergaard.
TEXT: Charlotta Lindell
FOTO: Thinkstock