Så trimmar du ditt immunförsvar i vinter!

Tips på hur du undviker att bli sjuk i vinter

Försök att få en mjuk övergång från långledighet till arbetsperiod.
Dra inte ner på sömnen för att hinna med mer. De flesta människor behöver minst sju timmar per natt, men sömnbehovet minskar med högre ålder. Kroppen återhämtar sig när du sover.
Anpassa dig gradvis till den nya dygnsrytmen efter en ledighet, gå och lägg dig lite tidigare sista dagarna före jobbstart.
Fysisk aktivitet är en friskfaktor. En studie från Karolinska institutet visar att personer som tränar regelbundet har 18 procent färre förkylningar än dem som är mindre aktiva. En person med stillasittande jobb behöver vara fysiskt ”högaktiv” en timme om dagen för att minska risken för förkylningar. Effekten var särskilt tydlig hos dem som var utsatta för långvarig psykisk stress. Hög fysisk aktivitet kan vara att cykla till jobbet, jogga eller gå på gym.
Rökning bidrar till att kroppens försvar blir sämre.
Var inte alltför rädd för smitta. Lite smuts och mikroorganismer behövs i lagom doser för att vi ska få ett starkare immunförsvar.
Se till att avsätta egen tid för avkoppling regelbundet. Ta time out och koppla av helt från jobb och plikter med jämna mellanrum. Hjärnan behöver lugn och ro.
Ha roligt! Lustfylld sysselsättning stärker försvaret mot stress.
Se till att få kroppskontakt. Beröring frisätter hormonet oxytocin, som skapar lugn och motverkar stress.

Källa: Mats Lekander och professor Rolf Ekman på Institutionen för klinisk neurovetenskap, Göteborgs universitet.