Sänk ditt blodsocker – utan medicin!

Allt fler har ett för högt blodsocker – utan att vara medvetna om det. Anledningen är att symtomen är diffusa och smälter in i det vardagliga livet: Man kan känna sig trött, vara törstig ofta eller ständigt behöva gå på toa. Och det är inte bara överviktiga som kan få förhöjt blodsocker. En smal person som äter mycket onyttigheter kan ha ett högre blodsocker än en person som är överviktig och äter hälsosamt. Även vegetarianer kan drabbas om de baserar sin kost på snabba kolhydrater.

Har man konstant förhöjt blodsockervärde innebär det att man har prediabetes, ett förstadium till diabetes typ 2. Många prediabetiker utvecklar med tiden just diabetes typ 2. Det i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar samt stroke. I sin bok ”Blodsockerkoll på 8 veckor” skriver läkaren Michael Mosley vad du kan göra för att hålla blodsockret på en bra nivå.

Läs också: Superfrukten som bränner fett och sänker blodtrycket

Det viktigaste är att se över kosten. Det är nämligen inte bara läsk och godis som kan höja sockernivån i blodet, utan helt vanliga livsmedel som juice, yoghurt och pasta. Snabba kolhydrater bryts snabbt ner i magsmältningssystemet och frigör socker, som i sin tur får bukspottkörteln att producera insulin. Äter man för mycket snabba kolhydrater och rör sig för lite kommer kroppen till slut att sluta reagera på insulinet – och det är då blodsockervärdena skjuter i höjden. Därför är det superviktigt att tänka på vad, och hur mycket, man äter – och byta de snabba kolhydraterna mot långsamma kolhydrater som fullkornsprodukter, grönsaker, bönor och linser. Du behöver alltså inte utesluta kolhydrater helt och hållet, men du bör låta grönsaker och protein ta störst plats på tallriken.

Tänk också på att det som kan tyckas hälsosamt inte alltid är det. Ett exempel är lättprodukter som inte ger samma mättnadskänsla som de fetare produkterna. I vissa fall kan lättprodukter innehålla mer tillsatt socker än originalet, just för att få samma smak. Samma sak gäller mörkt bröd. Vissa mörka bröd har faktiskt ofta högre sockerinnehåll än ljust bröd. Ta därför som vana att läsa innehållsförteckningen på fullkornsprodukter.

Läs också: Kryddorna som kan sänka ditt blodsocker

Michael Mosleys tipsar!

Den här ska du äta för att hålla blodsockernivån nere:

• Fet fisk
• Kyckling
• Bönor
• Linser
• Kikärter
• Nötter
• Olivolja
• Broccoli
• Blomkål
• Vitkål
• Morötter
• Bladgrönsaker
• Frukt

Träning sänker blodsockret ytterligare!

När vi motionerar aktiveras våra muskler och de behöver energi, bland annat i form av socker. Sockret kommer därför att dra sig till muskelcellerna i stället för ut i blodet. Bäst effekt har en rask promenad efter maten, eftersom blodsockernivån är som högst upp till två timmar efter maten. Hitta en runda som tar minst 30 minuter – och gå den en gång om dagen!

Det här ska du undvika:

• Frukostflingor
• Smaksatta mejeriprodukter
• Snabba kolhydrater som vit pasta och bröd
• Juice
• Sockrad dryck
• Sötsaker
• Vitt socker
• Sirap
• Honung

Stress är negativt

Kraftig stress kan vara lika farligt som övervikt för att utveckla prediabetes. Har man problem med sömn och nedstämdhet bör man se över sin livssituation. Tobak i alla former är också en riskfaktor för förhöjt blodsocker.
Vilket värde är normalt?

Har du ett inplanerat besök hos läkaren kan du passa på att be dem kolla dina blodsockervärden med ett blodprov. Annars kan du köpa blodsockermätare på apotek och olika webbsidor.

Normalt värde: 4–6 mmol/l före måltid och lägre än 10 mmol/l efter måltid.

Prediabetes: 6–6,9 mmol/l före måltid och 8–11 mmol/l efter.

Mosley avlivar myten om lågt blodsocker

Läs också: Mosley avlivar myten om lågt blodsocker