Sluta snarka med 4 enkla övningar

Snarkningar är vanligt, med fyra enkla övningar kan du förebygga oljudet.

När vi sover slappnar musklerna i svalget av. När vi sedan andas vibrerar ”mjukdelarna” – och vi snarkar. Men precis som andra muskler kan snarkmusklerna tränas och bli fastare. Genom att göra muskelstärkande övningar tre gånger om dagen kan snarkningarna minska med 36 procent, enligt en ny studie. Här är några av övningarna som lindrar:

1. Tryck tungspetsen upp mot gommen. Låt tungan glida bakåt mot svalget. Upprepa 20 gånger.

2. Tryck tungspetsen rakt upp mot gommen. Upprepa 20 gånger.

3. Låtsas att du är hos halsdoktorn och säg ”aaah” 20 gånger.

4. Stoppa in pekfingret i munnen på vänster sida. Tryck ut kinden med fingret samtidigt som du håller emot och gör motstånd med kinden. Upprepa tio gånger. Gör sedan likadant med höger kind.

Källa: Prevention

Psst!

Visste du att hälften av alla kvinnor mellan 20 och 70 år har apné, andningsuppehåll, när de sover? Sömnapné beror vanligtvis på snarkning.

Källa: Restme.se

AV: Vivvi Alström

BILD: Thinkstock