10 lättlagade måltider under 300 kalorier
Lättlagat, nyttigt och enkelt! Här är tio förslag på måltider som går snabbt att göra och som inte innehåller mer än 300 kalorier per portion.
För fler recept besök receptbanken på recept.se.
10 matiga middagsrecept – under 300 kalorier
Man kan få i sig viktiga näringsämnen, bli mätt – och äta smalt! Här är tio goda exempel på precis det:
1. Kycklinggryta med curry och linser
Lättlagad kycklinggryta med paprika, lök och gul curry. Servera med linser eller ris. Perfekt vardagsmat du lagar på 20 minuter. 246 kcal/portion.
2. Köttfärspanna med rödbetor
Välsmakande snabblagad köttfärspanna med squash, hackade rödbetor och inlagd gurka. Servera med grönsallad och en klick gräddfil. 280 kcal/portion.
3. Torskrygg med rostade tomater och potatis
Örtkryddade tomater rostas långsamt i ugnen och smakar ljuvligt tillsammans med ugnsbakad torskrygg och dillkokt färskpotatis. 274 kcal/portion.
4. Grönsakswok med räkor
En fräsch och nyttig lunch med wokade grönsaker, frukt, svamp och smakrik ostronsås. Blanda ner räkorna på slutet. Gott och mättande! 254 kcal/portion.
5. Blomkålsgratäng med broccoli och ädelost
En riktigt krämig gratäng där hemligheten är äggvitor som vispas till fluff och vänds ner i såsen. God som den är eller med skinka. 259 kcal/portion.
6. Kycklingfilé med råstekt blomkål och sky
Kyckling och blomkål utgör grunden till denna snabba och smakrika maträtt. Servera med en kryddig sky och eventuellt kokt jasminris. 221 kcal/portion.
7. Kassler med sötpotatismos och marinerad rödkål
Rödkål får marinera i citronjuice och honung och blir jättegott att servera till halstrad kassler och fluffigt sötpotatismos. Mums! 291 kcal/portion.
8. Tonfiskmacka med oliver
Matiga grova frallor med tonfiskröra på keso, krispig sallad och oliver – perfekt att ta med som lunch till jobbet eller skolan. 283 kcal/fralla.
9. Räkwok med sjögräsnudlar och sweet chili
Kalorisnål och snabblagad wok med räkor och sjögräsnudlar. Med sting av chili, ingefära och sweet chili får woken thailändsk touch. 212 kcal/portion.
10. Böngryta med sötpotatis och ajvar
En smal och nyttig böngryta med ajvar som är riktigt mustig! Grönsaker, sötpotatis, vitlök och sweet chili ger extra god smak. 269 kcal/portion.