Mabra

Kostrådgivaren reder ut: Så mycket protein behöver du äta

Protein behövs för att bygga muskler och för att kroppen ska fungera som den ska. Många oroar sig för att inte få i sig tillräckligt. Hur mycket protein borde vi äta varje dag? Vår kostrådgivare Sandra Hiort förklarar.

protein.jpg

På MåBra:s redaktion arbetar kunniga journalister och innehållsmakare med ett gemensamt intresse: hälsa! Här samsas kompetens inom träning, kost, medicin och vetenskap och detta är den byline vi använder när vi skapat en artikel gemensamt.

På MåBra:s redaktion arbetar kunniga journalister och innehållsmakare med ett gemensamt intresse: hälsa! Här samsas kompetens inom träning, kost, medicin och vetenskap. Utöver journalistutbildningar från olika delar av landet finns också diplomerade kostrådgivare, personliga tränare, universitetskurser i psykologi och beteendevetenskap på våra samlade cv. Du kan läsa mer om respektive redaktionsmedlem separat, detta är den byline vi använder när vi skapat en artikel gemensamt.

Protein finns i nästan all mat, i allt från kött, fisk, ägg och baljväxter till bröd, ost, yoghurt och nötter. De allra flesta behöver inte bekymra sig över att få i sig för lite, menar Sandra Hiort. 

– Så länge du äter varierat, av alla livsmedelsgrupper, så behöver du inte tänka på hur mycket protein du får i dig. De som kan behöva tänka på det är snarare de som äter väldigt lite och då får i sig för lite energi, samt de som äter väldigt ensidigt och väljer bort viss mat, säger hon.

10–20 procent av kalorierna vi får i oss på en dag borde komma från protein, enligt Livsmedelsverket. Hur mycket protein du behöver beror på hur fysiskt aktiv du är, kön, vikt och ålder. De nordiska näringsrekommendationerna säger att 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt är ett bra dagsintag. För en person som väger 70 kilo blir det ungefär 58 gram per dag. Det motsvarar till exempel att du äter följande under en dag: