DASH-dieten: Så mycket ska kvinnor äta varje dag
DASH-dieten är hetare än någonsin – men hur ska man egentligen äta som kvinna om man vill följa dieten? Kolla in vår guide!
DASH – vilket står för Dietary Approach to Stop Hypertension – är en forskarutvecklad modell vars mål är att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och sänka blodtrycket genom en sund och välbalanserad kost. De som följer dieten äter mycket frukt, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter.
–> Läs mer om DASH-dieten här!
Det här är DASH-mat
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här!Så här mycket ska kvinnor äta per dag:
● Grönsaker: 3–4 portioner. Exempel: 1 dl majs, 1 morot, 1,25 dl grönsaksjuice.
● Frukt: 4–5 portioner. Exempel: 2 dl bär, 1,25 dl juice, 2 torkade aprikoser, en morot.
● Spannmål: 7–8 portioner. Exempel: en skiva fiberrikt bröd, 1,25 dl kokt pasta, 30 gram flingor.
● Mjölkprodukter: 2–3 portioner. Exempel: 2,5 dl naturell mjölk eller fil, 2 skivor ost 10 procent fett.Välj magra mejeriprodukter.
● Kött, fågel, fisk: 2 portioner. Exempel: 90 gram magert kött, 100 g fisk, 1 ägg
● Sötsaker: 1 portion. Exempel: 1 tsk socker, 1 tsk marmelad, 1 msk sylt.
● Potatis: 1 portion. 2 potatisar
● Nötter: 1 portion. Exempel: 15 sötmandlar, 10 cashewnötter, 1,5 msk linfrön.
Undvik: Rött och fabrikslagat kött, salt och socker (förutom det som ryms inom din dagliga sötsaksranson).
Menyn ger 2 100 kcal.
Källa: Hjärt-Lungfonden
BILD: Thinkstock