Maten som maxar din powerwalk

Ät frukost, lunch, middag och ett till två mellanmål. Måltiderna ska vara jämnt utspridda under dagen så att kroppen får en jämn energitillförsel.

Innan du tränar
1,5–2 timmar före passet bör du ha avslutat senaste måltiden. Då hinner kroppen ta hand om maten och du undviker en tung känsla i magen. Samtidigt boostar du fettförbränningen i kroppen.

Efter träningen
Max 20 minuter efter passet bör du äta ett lätt mellanmål som innehåller både kolhydrater och proteiner. Direkt efter ett träningspass är musklerna extra öppna och mottagliga för att bygga upp sig.

Tips på bra mellanmål:

Kesella och en banan, smoothie på yoghurt och frukt eller en skinksmörgås.

Fyll på med långsamma kolhydrater
1,5–2 timmar efter passet bör du äta en riktig måltid (lunch eller middag) med långsamma kolhydrater och mycket proteiner. Kolhydratförråden behöver återfyllas eftersom kroppen slukar energi även en stund efter träningspasset.

Välj kolhydrater som finns i rotfrukter, grönsaker, grovt bröd och så vidare. Dra ner på pasta, ris, potatis och vitt bröd.

Bygg muskler med protein
Proteinerna ger dig byggstenarna som behövs för att stärka utmattade muskler. Dessutom håller du dig mätt längre om du äter proteinrik mat som fisk, kyckling, kött, tofu och ägg.

AV: Katarina Woxnerud

BILD: Thinkstock