10 smarta tips som ger dig mer ork i mars

 1. Inför en kravlös månad

Gör mars till en kravlös månad utan måsten. Försök att tänka på den som en skön månad när du är extra snäll mot dig själv.

2. Fråga dig själv vad du behöver

Börja varje dag med att fråga dig vad du behöver i ditt liv och fyll på med det du behöver mer av.

3. Skaffa dig delmål

Skriv ner delmål, till exempel att du ska ta en lång promenad med en väninna på lördag, att du ska försöka komma i väg och åka skidor en weekend eller att du ska äta mer grönt nästa vecka.

4. Motion är medicin!

Det är när du är som tröttast du behöver det som bäst. Om det känns motigt, tänk att det kommer att göra dig piggare på sikt!

5. Ge dig ut i dagsljuset

Ta en paus på lunchen och gå ut i dagsljus minst en halvtimme, även om det är mulet.

6. Välj rätt tankar

Mata inte dig själv med tankar om hur jobbigt det är att vara trött. Tänk tvärtom! Hitta det positiva i årstiden, till exempel att mörkret gör att det inte syns hur smutsiga fönstren är och du därför slipper tvätta dem.

7. Fyll på med Vitamin D

Fram på vårvintern har våra depåer av vitamin D sinat. Att fylla på med lite extra ”solvitamin” behöver inte vara fel – till exempel genom vitamintillskott eller mat rik på vitamin D. Bra källor är fet fisk, kantareller (om du har sådana i frysen) och vissa berikade lättmargariner. Se även till att få i dig tillräckligt med järn, som finns rikligt i blodpudding, blodkorv och torkat renkött. Brist på B-vitaminer kan också orsaka trötthet. Fullkornsprodukter, kött och fågel är bra källor.

8. Örter med pigg-effekt

Naturmedel med ginseng, rosenrot och rysk rot anses stärkande och uppiggande. Det senaste i raden av stärkande medel, Saframyl, innehåller saffran. Kryddan anses öka mängden av må bra-substansen serotonin i hjärnan och bidrar på så sätt till en positiv sinnesstämning.

9. Ljus på morgonen

Tänd lampor när du går upp på morgonen. Det är på morgonen vi behöver ljuset som bäst. Du kan också testa Energy Up från Philips. Använd som ”skrivbordslampa” en halvtimme per dag för att få en energikick.

10. Ät gärna ekologiskt

Ät varierad kost med mycket grönsaker och frukt, gärna ekologiska. Då får du i dig de vitaminer du behöver utan att ta piller.

…

Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna!

Är du trött och seg utan att förstå varför? Det kan bero på stress, vitaminbrist, depression, sömnbesvär och mycket annat. Eller så är det sköldkörteln som krånglar.
Läs mer: Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna

…

AV: Vivvi Alström
BILD: Thinkstock