10 tecken på att du har GAD (generaliserat ångestsyndrom)
GAD, generaliserat ångestsyndrom, handlar om att du dagligen plågas av ångest och återkommande orostankar. Det ska inte förknippas med andra ångestsyndrom, som till exempel paniksyndrom, vilka är kopplade till specifika situationer eller föremål som man försöker undvika för att slippa få ångest.
GAD innebär istället att du dagligen känner oro och osäkerhet och du vet inte hur du ska göra för att känna dig lugn. Hos de flesta börjar orostankarna redan under barndomen eller tonåren och det är inte ovanligt att man lever med symtomen under många år utan att söka vård.
10 tecken på att du har generaliserat ångestsyndrom:
1. Du känner ständig oro och osäkerhet. Detta gör att du har svårt att koppla av, att känna dig lugn och trygg i dig själv.
2. Du känner dig ångestfylld, pessimistisk, lättretlig, stressad, rastlös och spänd.
3. Dina tankar handlar vanligvis om att något hemskt ska hända, så kallade katastroftankar.
4. Du är orolig över att något ska hända dina nära och kära, att de ska försvinna eller lämna dig.
5. Du har svårt att koncentrera dig och vara närvarande i nuet eftersom du oroar dig och grubblar över ditt förflutna.
6. Du blir trött av oron och ångesten, men har svårt att sova. Detta kan i sin tur medföra att du blir känsligare för stress och ångest.
7. Personer i din omgivning tycker att du oroar dig i onödan.
8. Du drar dig ibland för att berätta för andra om din oro eftersom du upplever att de inte tar dina känslor på allvar.
9. Du har känt så här i sex månader eller längre.
10. Du får fysiska symptom som huvudvärk, spända och ömma muskler, värk i nacke och axlar, hjärtklappning, yrsel och orolig mage.
Detta kan du göra för att må bättre:
Prata med någon och berätta om hur du mår. Att skriva ner sina tankar och känslor kan hjälpa, likväl som att träna avslappning och göra övningar i mindfulness.
Träning är bra, både att vardagsmotionera som att träna ordentligt några gånger i veckan.
Dra ner på socker och alkohol och ät näringsrik mat på regelbundna tider.
Försök att vila så ofta som möjligt utöver den sömn du får på natten.
Tillåt dig själv att ta ett steg tillbaka och sänk kraven på dig själv.
Hitta på meningsfulla och roliga aktiviteter, gärna ihop med andra människor.
Du kan också bli behandlad med psykoterapi, läkemedel eller en kombination av båda.
Tips till dig som har en närstående med generaliserat ångestsyndrom (GAD):
Om du märker att personen har många orostankar och ofta pratar om dessa kan du försöka avbryta samtalet och göra något annat som hjälper personen att skapa distans och bli mer närvarande. Exempel är att laga mat, se en film, gå en promenad eller annat. Du kan också behöva uppmuntra den som har detta syndrom att söka professionell hjälp.
Källa: 1177 Vårdguiden
Läs mer: