Coachen: Så hittar du motivationen!

Att skapa nya vanor eller inleda ett stort förändringsarbete kan vara utmanande.

Hur håller man kvar motivationen när man väl bestämt sig? MåBra har pratat med Ann-Sofie Laredius, stress- och avspänningsterapeut, som  föreläser om målbilder och tankens kraft i det egna företaget Hjärna i fokus.

Hur hittar jag ett motivationssystem som tar mig hela vägen in i mål?

– Jag tycker att det klassiska målsättningsmallen SMART är en bra grund, säger Ann-Sofie Laredius. SMART står för:

Specifikt

Sätt upp vad det specifika målet är. Skriv gärna ner det!

Exempel: ”Jag ska klara av att springa 1 mil”

Mätbart

Gör ditt mål mätbart!

Exempel: ”Den 13 maj skall jag springa 1 mil på 1 timme”

Angeläget

För att lyckas med målet måste du fråga dig själv: Hur angelägen är jag att nå mitt mål?

Realistiskt

Hur realistiskt är det att du kommer kunna springa en mil den 13 maj? Känns målet onåbart så formulera om det!

Tidsbestämt

Att ha ett slutdatum är viktigt, annars bli målet för abstrakt. I detta exempel är det 13 maj som är deadline!

Vad kan jag göra om förändringstakten inte är så snabb som jag tänkt mig?

– Fundera på om du har satt upp ett realistiskt mål. Istället för att hacka på dig själv, se förändringen du faktiskt gjort. Ge dig själv beröm och fundera på hur du kan göra för att få en fortsatt effekt framåt. Bena upp målet i delmål, så att du faktiskt ser att det sker en förändring, säger Ann-Sofie.

Vad gör jag om jag tappat motivationen?

– Var snäll mot dig själv. Har du satt för höga mål? Kan det fungera att sänka kraven? Tänk inte på vad du borde ha gjort utan tänk från och med nu – och framåt, fortsätter hon.

Lapp-tricket

En bra övning är att avsätta en period, två veckor brukar vara lagom enligt Ann-Sofie Laredius, där du funderar på vilka delar av livet du vill ändra på. Försök sedan att konkretisera dina tankar till några få meningar, exempelvis ”jag ska byta jobb” eller ”jag ska börja träna”. Skriv upp dem på lappar som du sätter så du ser dem ofta, till exempel på kylskåpet eller spegeln.

– Nu har du bestämt dig för att förändringen ska ske, och det blir lättare att agera, tipsar Ann-Sofie.

Glöm heller inte att avsätt tid för ditt nya mål, det ökar chanserna markant att du ska klara av det. Det är bara du som kan göra förändringen, och glöm inte att att ge dig beröm när du lyckas på vägen, tillägger hon.

LÄS OCKSÅ:

Så kopplar du in hjärnan på ett glädjespår

AV: Jennie Sandberg

BILD: Thinkstock