Experten: Så slutar du skjuta upp dina sysslor

En vanlig orsak till att vi skjuter upp att göra något är att vi har mycket negativa tankar kring uppgiften, visar forskning. Men det finns sätt att komma runt problemet.

1. När du tänker saker som ”Det här är för svårt för mig” eller ”Jag klarar det inte” – påminn dig om att det bara är tankar och låt dem inte styra uppgiften. Tänk i stället ”Aha, nu har jag tanken att…”

2. Bryt ner en större uppgift i mindre delmål. Det minskar känslan av att ha något oöverstigligt framför sig.

3. Belöna de delmål eller steg du tar under tiden du utför uppgiften. Till exempel: När jag skrivit 3 000 tecken får jag kolla sociala medier en stund eller ta en kopp te.

4. Ta pauser! Vi behöver regelbundna korta avbrott för att ge hjärnan återhämtning. Ta en promenad, titta ut genom fönstret en stund, sträck på dig, prata lite med en kollega.

5. Rör på dig. Forskning visar att motion ökar vakenhetsgraden, vässar förmågan att koncentrera sig och gör att vi orkar mer under dagen. Och om du sitter mycket så res dig upp var 40:e minut och skaka loss kroppen.

6. Fick du inte gjort det du hade tänkt i dag? Det innebär inte att du misslyckas även i morgon. På’t igen! Fokusera också på det du faktiskt gjort, och beröm dig för det. Ofta lägger vi ribban för högt från början och underskattar hur lång tid det faktiskt tar. Kom ihåg: Varje bit på väg är bra!