Gör det själv: Bli fri från oro - steg 1

Steg 1: Gör det – fast det känns läskigt

Att medvetet utsätta sig för sådant man är rädd för, samtidigt som man metodiskt utvärderar hur det går och känns, är en teknik som fungerar mycket bra.

Uppgift: Experimentera med dina rädslor!

Börja med att göra en problemlista på vad du gör för lite (eller för mycket) av på grund av oro. Ta nu rollen av en forskare som går på djupet av dig själv och gör några experiment för att se hur du fungerar.

Gör så här:
Välj ut något som du undviker att göra på grund av oro.

Gör en förutsägelse av vad som kommer att hända om du gör just detta, och hur mycket oro du kommer att känna på en skala från 1 till 10.

1 innebär att oron är knappt märkbar och 10 att du är svimfärdig av ångest.

Gör experimentet. Skriv ner hur det gick och hur mycket ångest/oro du faktiskt fick på skalan 1-10.

Fundera över det som hände. Fick du någon erfarenhet som inte var riktigt som du trodde?

Vid lugnträning behöver du göra många olika experiment många gånger. Genom att upprepa och konstruera nya varierade experiment får din hjärna en chans att bearbeta de intryck som skapas – och justera larmet så att det stämmer bättre med verkligheten.

Om du får ångest eller ej är inte det viktiga. Målet är inte heller att minska ångesten eller göra saker som inte väcker oro. Tvärtom – ju mer oro, desto bättre.

Välj gärna (ofarliga) situationer som du känner stark oro för. Säg gärna högt för dig själv att du är rädd och vad du är rädd för. Gör en så exakt förutsägelse som möjligt, ange en tid eller antal gånger för vad du klarar. Testa vad som händer om du går över den gränsen.

LÄS OCKSÅ:

Bli fri från oro – steg 2
Bli fri från oro – steg 3

AV: Lars Ström (texten är hämtad ur bilagan MåBra Psykologi som medföljde nr 10 2011)

BILD: Thinkstock