Gör det själv: Bli fri från oro – steg 3

Steg 3. Ta fram känslorna i ljuset

Och så var det känslorna. För allt handlar ju om att det känns så jobbigt! Här måste vi tyvärr ge ett lite trist besked: Vi kan inte ta bort känslorna med KBT. I stället gäller det att förstå och acceptera dem, låta dem få finnas, men inte styra oss.

Kan man lita på känslor? Är de sanna? Nja, faktum är att de i hög grad påminner om tankar eftersom de är resultatet av en automatisk process. Vi kan inte riktigt lita på känslorna även om vi skulle vilja det.

Hur arbetar man med sina känslor? Ja, det bästa sättet att hantera känslor av ångest, oro, nedstämdhet eller annat obehag är att ta fram dem i ljuset, känna och ”undersöka” dem.

Uppgift: Acceptera känslan

Tänk på något du känner ångest eller oro för. Välj något som ligger ganska nära i tid och inte är alltför traumatiskt. Följ känslan genom kroppen. Var känns den? Hur känns den rent fysiskt? Skapar den någon bild? Håll kvar känslan en stund, låt den bara finnas utan att göra något åt den, utan att försöka ta bort den. Fortsätt i 3–4 minuter.

Dra sedan ett djupt andetag och fortsätt med det du höll på med innan.

Den här övningen kan du också göra för att hantera känslor som uppstår när du arbetar med beteendeträningen i steg 1.

AV: Lars Ström (texten är hämtad ur bilagan MåBra Psykologi som medföljde nr 10 2011)

BILD: Thinkstock

LÄS OCKSÅ:

Bli fri från oro – steg 1
Bli fri från oro – steg 2