Hålls du tillbaka av din blyghet? Psykologens 5 tips
Vissa personer tar för sig utan att be om ursäkt. Andra är blyga och försiktiga. Vi föds och lär olika. Det gäller alla temperamentsdrag.
– Vissa har stort fokus utåt och reagerar snabbt på omvärlden. Andra är mer fokuserade inåt, på vad som händer i kroppen och sina egna tankar. Vi har olika känsliga nervsystem, säger psykologen Elin Wesslander.
Blyghet beror på gener och uppväxt
Både ärftlighet och erfarenheter under uppväxten kan göra dig mer eller mindre blyg.
– Har dina föräldrar varit oroliga i sociala situationer så kanske du tar efter och får inte lära dig hur man agerar tryggt. Eller om du har föräldrar som har varit väldigt burdusa, och du har sett att det har blivit fel ibland, så kan det leda till en rädsla hos dig.
Blyghet kan göra dig osäker i sociala situationer. Du kanske känner dig obekväm med att ta plats eller undviker att sticka ut. Du kan känna en oro över hur andra uppfattar dig och vara rädd för att göra fel.
– Att vara blyg och tillbakadragen behöver absolut inte vara något negativt. Vi fungerar på olika sätt och kan ha olika funktioner i ett socialt sammanhang eller i ett kompisgäng. Men när blygheten hindrar dig från att göra det du egentligen vill eller om du undviker sociala situationer, då blir den ju ett bekymmer.
Blyghet eller social ångest
Det finns allt från lätt blyghet till social ångest och blygheten kan ge sig till känna olika mycket i olika situationer.
– Som psykolog har jag framförallt jobbat mycket med personer med social ångest och då är det ju verkligen ett stort bekymmer och något annat än vanlig blyghet. Det är först när blygheten sätter käppar i hjulet för dig som du kanske borde jobba på det eller söka hjälp.
Experten i den här artikeln
Elin Wesslander är legitimerad psykolog, legitimerad psykoterapeut och specialist i psykoterapi. Hon har arbetat som psykolog sedan 2003 och handleder och utbildar kollegor både i Sverige och internationellt. Hon är författare till "Terapeutens misstag" och "Handledarens hemligheter" som ges ut av Natur & Kultur i november 2025.
Elin har bland annat jobbat med ungdomar och unga vuxna som inte vågar prata i skolan eller är livrädda för att hålla i presentationer.
– Det finns ingen garanti för att du inte kommer att bli utskrattad och det är det som är det läskiga. När man tränar på det här så måste man också kunna stå ut med att det kan bli fel, att du kan bli röd i ansiktet eller att det blir jobbigt på andra sätt. Du behöver träna dig på att vara rädd samtidigt som du stannar i situationen och gör så gott du kan.
Senaste från MåBra
Då blir blygheten ett hinder
Stark blyghet kan vara ett hinder i både skolan och på arbetsplatsen och det kan leda till svårigheter att skapa nya relationer. Vill man bli av med sin blyghet, som man upplever som ett hinder i livet, måste man våga utsätta sig för de saker man tycker är obehagliga.
– På jobbet kan det handla om att möta någons blick och säga hej, att våga ställa frågor på mötet, berätta om ett misstag du gjort eller att våga tala om för chefen vad du gjort bra – och stå för det. I alla de här interaktionerna finns det en viss risk att man gör fel, eller att man gör någonting som någon annan kommer att reagera på, men vi kan inte vara sociala varelser eller i sociala relationer utan att riskera att få reaktioner.
Ofta har vi dock fullt upp med oss själva och lägger inte så stor vikt vid att granska andra, menar Elin Wesslander.
– När man jobbar med social rädsla handlar mycket om att våga ta risken att bli bortgjord eller granskad och att kunna stå ut med obehaget som det ger. Det handlar om att känna att det är värt det eftersom du vill kunna visa dina lärare eller din arbetsgivare vad du kan, eller våga säga hej till den där kollegan som du tycker verkar härlig.
LÄS OCKSÅ: Jag är blyg och tystlåten på jobbet – hur kan jag prata mer?
Tackla din blyghet – psykologens 5 tips
Vad är ditt mål?
Börja med att fundera vilka situationer som är viktigast för dig. Vad skulle du vilja få ut av att vara mindre blyg? Då får du målet och riktningen klart för dig. Det kan handla om att få fler kompisar eller att våga visa vad du är bra på på jobbet.
Börja med något litet
Testa att lyfta blicken och ta ögonkontakt en kort stund med någon som du möter i hissen. Gör det om och om igen tills det känns mer okej. Då tar du nästa steg, vilket kan vara att säga hej till de du möter i korridoren. Nästa steg kan vara att prata med någon vid kaffeautomaten.
Lägg fokus utanför dig
När du sitter och äter lunch med kollegorna och börjar fundera på hur du uppfattas och på vad du ska säga, försök att flytta fokus utanför dig och på andra så att du inte fastnar i ditt eget huvud.
Det är okej att vara nervös
Det är viktigt med självmedkänsla. Det är okej att vara nervös och det är okej att det inte alltid blir bra. Även de som verkar mest självsäkra gör fel och blir nervösa ibland – men de bryr sig inte så mycket om det.
Ta hjälp av en vän
Prata med en kompis, familjemedlem eller kollega och be hen hjälpa dig att träna. Det kan vara en utmaning att våga berätta om sin blyghet, men det kan vara skönt att få stöttning. Antagligen kommer kompisen berätta att hen också är rädd ibland och kan dela med sig av strategier för att minska rädslan.
Foto: TT/Shutterstock, Lena Lee