Bli ditt bästa jag: självinsikt och värderingar är grunden

Efter reklamen: Så håller du ditt nyårslöfte – 9 enkla steg

Varje månad, hela 2025, kommer vi påMåBra hjälpa dig att fokusera på självutveckling – inom ett område i taget. Till vår hjälp har vi Katarina Blom, som passande nog även brukar kallas ”Lycko­psykologen”. Häng med!

Varje år är det samma sak, åtminstone för många av oss. Nytt år betyder nystart. Du vill bli en bättre människa, få mer kontroll (eller kanske släppa kon­trollen?) och göra mer medvetna val. I år är året du verkligen ska lyckas med att bli den bästa versionen av dig själv.

Börja träna hjärnan

Och även om många i dessa sammanhang ofta har stort fokus på att skaffa nya vanor för kost och träning, är det i det mentala allt har sin grund. Därför är det viktigt att börja i rätt ände, så att de nya vanorna blir hållbara och du – på riktigt – tar kliv framåt i din personliga utveckling.

Men – ett av grundproblemen med nysatsningar är att man ofta fokuserar på många olika områden samtidigt. Att göra alla förändringar på en och samma gång är sällan lyckat.

Man skulle till exempel kunna jämföra med att börja rensa överallt i huset samtidigt, vilket ofta snarare urartar i kaos och sällan slutförs på ett bra sätt. Att istället tillämpa upplägget att fokuserat och noga städa ett rum eller skåp varje månad är mycket mer realistiskt görbart och leder till en bättre grund för att hålla ordning i längden.

Här har vi därför samma upplägg för själen. I varje nummer guidar Katarina dig igenom de mest grundläggande frågorna att ställa dig och de viktigaste förändringarna för att just du ska hitta en bättre livsbalans och en ökad känsla av lycka – som håller i sig. Alla tips går att använda efter dina personliga förutsättningar och mål inom varje område.

Det här är Katarina Blom

Året ut kommer psykologen Katarina Blom, 39, guida dig till ett större mentalt välbefinnande – och ger dig nycklarna till ett lyckligare liv.

Katarina har gjort lycka och mänskligt välbefinnande till sin hjärtefråga. Hon är författare till bland annat boken Tillsammanseffekten – hur relationer stärker vår lycka, hälsa och motståndskraft samt medförfattare till Lycka på fullt allvar – en introduktion till positiv psykologi och organisationspsykologi­boken Ensam eller stark – om hur vi skapar framgångsrika team.

Katarina är en av Sveriges mest bokade föreläsare och har även gjort internationell succé med TEDx-föreläsningen You don’t find happiness, you create it! Hon har föreläst på Harvard och programlett den amerikanska tv-serien Den svenska konsten att döstäda. Hon medverkar flitigt i poddar, tv och intervjuer.

Självinsikt och värderingar

En bra plats brukar vara precis där man står, menar Katarina. Genom att ställa sig vissa frågor och göra utrymme för att höra och skriva ner svaren ökar chansen att vi kan ta medvetna beslut i vardagen – den där vardagen som det kommande året blir vårt liv.

Därför får du här chans att utforska dina värderingar. Värderingar kan ses som riktningen på en kompass. Det är något som guidar dig, och som vi aldrig blir klara med. Att vara en kärleksfull partner eller en närvarande förälder är exempel på värderingar som pågår i våra liv men som vi inte vill bli klara med, tvärtom vill vi att dagarna ska färgas av värderingen.

Värderingar uttrycks i vardagen genom handlingar. Hur vi svarar an på en situation, eller vad vi väljer att säga till en vän, hur vi sätter gränser på jobbet eller vågar ta oss an ett nytt projekt – allt detta kan vara uttryck för våra värderingar. Att leva ett liv i linje med våra värderingar stöttar vår livskvalité. Ofta mår vi bättre och känner oss mindre stressade när våra livsval genomsyras av våra värderingar.

Så vilka värderingar vill du ska vara framträdande i det nya året?

Hur hoppas du att de kommer ut­­tryckas i form av handlingar, vanor och rutiner? Ta hjälp av Livskompassen eller Hundraårsövningen för att få fatt i, och formulera, dina önskningar.

LÄS OCKSÅ: Hur god självkännedom har du?

Livskompassen

Ett sätt att lära känna sina värderingar är via Livskompassen. Här är olika livsområden som brukar vara viktiga för de flesta människor. Vilka värderingar är viktiga för dig inom de olika områdena? När du formulerar dem – föreställ dig att du lever ditt allra bästa drömliv det kommande året. Allt är möjligt! Tillåt dig drömma fritt.

Fyll i din livskompass för 2025! Skriv de värderingar som utkristalliserar sig under varje område. Testa gärna dig själv genom att fylla i hur du tycker att du levt efter de olika värderingarna den senaste tiden. Håller du med ritar du i nära kompassens ytterkant, är du långt ifrån ritar du närmare mitten. Framträder den någon tydlig kompassnål? Vart håller du kursen? Och åt vilka håll behöver du ny ta kurs för att nå fram?

Testa gärna dig själv genom att fylla i hur du tycker att du levt efter de olika värderingarna den senaste tiden. Håller du med ritar du i nära kompassens ytterkant, är du långt ifrån ritar du närmare mitten. ­Framträder det någon tydlig kompassnål? Vart håller du kursen? Och åt vilka håll behöver du ta ny kurs för att nå fram under det kommande året?

Vilka är dina hinder?

Ofta har vi goda skäl till varför vi inte redan agerar i linje med vår värdering. Vilka hinder ser du mellan dig och dina värderade handlingar? Hur kommer det sig att du inte redan agerar på detta vis?

Vad kan du göra för att ta dig förbi hindren, så du trots dem kan leva din värdering? Vad skulle du råda din bästa vän att göra i ditt läge?

LÄS OCKSÅ: 7 nyårslöften du garanterat vill hålla

Att gå från värdering till handling

Hur tar vi dessa insikter om vad hjärtat längtar efter in i vardagen, där många behov ska trängas med varandra? En hjälp kan vara att lära sig hur man bryter ner en värdering i konkreta handlingar. Det kan kännas övermäktigt att vara en kärleksfull partner på en vardag när jobbdeadlines och vab kräver sitt fokus. Men att göra en liten handling orkar vi oftast med, kanske att överraska med en kopp kaffe på sängen? Samtidigt som det gör oss stolta och vi känner att vi lever livet på det sätt vi vill.

* Vad gör du redan bra? Ibland är det skönt att uppmärksamma områden i vårt liv vi redan trivs med och där vi är nöjda med hur det ser ut.

* Finns det en värdering som du redan känner att du lever i linje med? Vilken är det?

* På vilka sätt lever du denna värdering i vardagen, vilka handlingar gör du som kopplar ihop din vardag med värderingen?

* Vilken värdering längtar du allra mest efter att komma närmre fram­över?

* Har du förslag på handlingar som känns inom räckhåll för dig att prioritera och som ger uttryck för värderingen? Vad skulle det kunna vara?