Svårt att sova? Knep som ger bättre sömn!

1. Varva ned en till två timmar innan du lägger dig. Försök att få undan kvällssysslorna i tid så att du slipper skynda dig i säng.
2. Försök att ta itu med stress och problem finnan du går och lägger dig. Skriv ned saker du behöver komma ihåg till morgondagen på en lapp. Då är det lättare att släppa tankar på nästa dag.
3. Gör sängen till en arbetsfri zon. Läs inte jobbpapper i sängen.
4. Ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning. Vi mår allra bäst av dagliga rutiner.
5. Är du morgonmänniska eller kvällsmänniska? Sov helst på tider som passar din kroppsklocka så mycket som möjligt.
6. Om du inte kan sova – gå upp och gör något annat tills du blir sömnig. Det lär hjärnan att sängen har med sömn att göra.
7. Om det är svårt att somna – försök att acceptera det i stället för att titta på klockan var femte minut.
8. Motionera regelbundet – kroppens återhämtning gör det lättare att bli trött.
9. Öva upp förmågan att slappna av, med exempelvis mindfulness.
10. Tänk ut om det är något mer du kan göra för att underlätta ditt sänggående, till exempel bestämma en tid när mobil och dator stängs av för dagen.

Behöver du hjälp? Det finns finns självhjälpsböcker för sömnproblem som utgår från kbt-terapi. Du kan även använda kbt-inriktade behandlingsprogram på nätet.

Läs mer:
Här kan du läsa allt om sömn!

Av: Anna Sundesten

Bild: Thinkstock