5 snabba frågor att ställa sig själv efter ett bråk med sin partner

Det är lätt att säga både det ena och det andra när man blir osams med sin partner. Och efter ett bråk kan det vara svårt att veta hur man ska gå vidare. Vissa personer vill gärna prata och reda ut vad som hänt, medan andra hellre lägger locket på.

Mariann Marthinussen, psykoterapeut och coach, menar att ett bra sätt att gå vidare efter en konflikt är att ställa sig själv några frågor. På så sätt är det lättare att få klarhet i vad som hänt – och det kan också ge en indikation på om det var att bråk om verkligen var nödvändigt och om det ledde någonvart.

Ställ er dessa frågor efter ett bråk

Här är de 5 frågor som hon rekommenderar att man ställer till sig själv efter en konflikt. Det är viktigt att även partnern gör detsamma.

1. Vad upprörde mig mest med det här?
   

   Vad var det som påverkade dig allra mest? Försök hitta ord på känslorna.

2. Vad ville jag med detta? Vad fick jag ut av detta?
   Vad var din baktanke med konflikten egentligen? Gav den dig något? Detta kan lära dig något inför nästa gång du stör dig på något hos partnern.
3. Hur upplever jag att jag bemöttes?
   Tycker du att din partner bemötte dig på ett bra sätt? Hur skulle du vilja att han eller hon bemöter dig nästa gång?
4. Hur bemötte jag själv situationen? Vilka ord och känslor använde jag?
   Tänk igenom din roll och ditt beteende i bråket? Här är några tips på vad man inte ska säga och göra i en konflikt.
5. Måste jag be om ursäkt för något? Om så är fallet, varför?
   Gick du för långt i något du sa? Känns din partner sårad? Här gäller det att rannsaka sig själv.

Foto: TT

Läs mer:
Så bråkar lyckliga par – 8 tips som löser problemen snabbare
Forskning: Vid den här åldern mår vi allra sämst
Experten: Så löser ni syskonbråk i vuxen ålder