6 stretchövningar – som kan boosta ditt sexliv
Många tänker nog på att stretcha efter träningen, för att förebygga skador och minska stelhet. Att det även kan ge ens sexliv en skjuts är det kanske inte så många som tänker på. Men vissa stretchövningar kan faktiskt göra intima stunder ännu hetare, enligt fitness- och hälsocoachen Kylie Larson.
– Stretching kan förbättra ditt sexliv genom att öka flexibiliteten och rörelseomfånget, uthålligheten, styrkan och kroppsmedvetenheten, samt (minska) stress och ångest, säger hon till HuffPost.
En del stretchövningar kan dessutom öka den sexuella lusten och göra det lättare att utforska olika positioner.
– Att vara flexibel och smidig gör att du kan utforska rörelser mer fritt, medan lindring av spänningar, särskilt i områden som höfter och nedre delen av ryggen, hjälper dig att känna dig mer bekväm och självsäker, säger Ashley Rogers, huvudinstruktör på Reform Pilates LA, till sajten.
Med inspiration från HuffPost listar vi sex enkla stretchövningar som kan göra ditt sexliv roligare och mer bekvämt.
Katt-ko (Cat-cow)
Om du testat yoga känner du säkert igen övningen katt-ko, som instruktörer ofta lägger i början av passen. Om du aldrig hört talas om övningen, så är det en enkel yogasekvens som ökar rörligheten i ryggraden och minskar spänningar i ländryggen. Eftersom andningen synkroniseras med den flödande rörelsen, som går mellan katt- och ko-positionen, kan den dessutom hjälpa dig att bli mer närvarande i intima stunder utanför yogamattan.
Så gör du katt-ko: Du börjar på alla fyra, i bordets position. Här ska handlederna vara under axlarna och knäna under höfterna. När du andas ut rundar du ryggen som en katt. Tänk på att dra upp naveln mot ryggraden och låt huvudet falla. När du andas in igen så lyfter du bröstet och svanskotan uppåt, som en ko, samtidigt som du tittar uppåt och sänker magen. Växla mellan katten och kon i några minuter, och låt andetaget styra rytmen.
Övningen går även att variera på flera olika sätt. Du kan till exempel göra rörelsen som en åtta eller sträcka ut en arm eller ett ben när du är i ko-positionen. Det går även att göra en mindre katt-ko, där du har armbågarna och hela underarmarna i golvet i stället för enbart händerna.
Duvan (Pigeon pose)
Det här är en yogaposition som är både älskad och hatad. Till skillnad från katt-ko-rörelsen är det skönt att vara uppvärmd när man ger sig på duvan, som är en riktig höftöppnare. Den ökar flexibiliteten i höften, ljumskarna och bäckenet, vilket man även kan ha nytta av i sängen. Denna position kan både göra dig mer rörlig och bekväm i olika positioner.
Så gör du duvan: Du kan börja på samma sätt som vid katt-ko, i bordets position. För sedan fram ena knät och låt vristen vila mot golvet. Sträck ut motsatt ben bakåt och försök att hålla höfterna i linje med varandra.
Här kan du välja om du vill ha överkroppen upprätt, med fingertopparna i golvet eller armarna över huvudet, eller om du vill låta överkroppen falla framåt. Andas lugnt och lyssna på kroppen.
Fjärilen (Butterfly)
Om duvan känns för intensiv kanske du tycker bättre om fjärilen. Det är en lite snällare stretchövning som främjar rörligheten i höften, ljumskarna och insida lår, områden som är involverade i många intima positioner. Övningen kan därmed göra dig mer bekväm i sängen.
Så för du fjärilen: Sätt dig på golvet eller på en hopvikt filt. Placera sedan fotsulorna mot varandra och låt knäna falla ut som fjärilsvingar åt sidorna. Tänk på att sitta rak i ryggen innan du lutar dig framåt över fötterna. Håll positionen i någon minut och andas lugnt.
Sittande framåtfällning (Caterpilar)
Det här är en enkel och avslappnande övning som stretchar den nedre delen av ryggen och baksida ben. Den kan också, precis som de andra övningarna, göra dig smidigare i sängen.
Så gör du sittande framåtfällning: Sätt dig på golvet med utsträckta ben och fäll dig framåt från höften mot fötterna. Du kan ta tag i fötterna eller låta händerna vila mot benen. Du kan även böja lite på benen, så att du når ner till fötterna. Sitt kvar i positionen en stund och andas lugnt.
Happy baby
Den här lekfulla och och vaggande yogapositionen öppnar inte bara upp höfterna och sträcker ut den nedre delen av ryggen och insida lår, vilket gynnar flexibiliteten. Övningen kan även få dig att släppa spänningar och bli mer närvarande genom andningen.
Så gör du happy baby: Lägg dig på rygg och dra in knäna mot bröstet. Ta sedan tag i ytterkanterna av fötterna och sträck ut benen mot taket. Andas djupt och gunga från sida till sida.
Barnets position (Child’s pose)
Det här är en återhämtande position som sträcker ut ryggen och höfterna. Den har en lugnande effekt och förekommer ofta under yogaklasser. Den kan göra att du känner mindre stress och spänningar, vilket också gynnar ditt sexliv.
Så gör du barnets position: Sätt dig på knä och låt överkroppen falla framåt, så pannan når golvet. Du kan antingen ha benen ihop eller isär. Sträck sedan ut armarna framåt eller låt dem vila längs med sidorna. Stanna här en stund och andas lugnt.
Foto: TT/Shutterstock
LÄS OCKSÅ: Postural Yoga: 6 övningar alla borde göra för sin hållning