Bråka på rätt sätt: Expertens snabba grälskola

Egentligen behöver man tänka på tre saker, före under och efter ett gräl, tycker Pia Spånghagen, socionom och parrådgivare med KBT-inriktning. Här är hennes snabba grälskola:

1 För att förhindra att gräl uppstår: Kommunicera och organisera vissa saker. Ett sätt kan vara att ha söndagsplanering då man delar upp veckans arbete.

2 När ni grälar: Ta time-out om ni kör fast. Då kan ni lyfta blicken från vad ni bråkar om till hur ni gör det och hitta ett annat, mer konstruktivt, sätt att prata om det.

3 Efter grälet: Be om förlåtelse, acceptera att allt inte går att ändra på och förstå att båda har sin del i konflikten.

Testa: Hur destruktiva är era gräl?

Fyll i svar på följande tre frågor:

1 Hur ofta grälar ni: Varje dag, varje vecka, varje månad, oftare, mer sällan

2 Hur många minuter grälar ni varje gång:…… min

3 Hur intensiva är grälen, på en skala: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Fundera över resultatet: Ni kanske upplever att ni grälar jämt, men att smågräla en kort stund varje dag är mindre destruktivt än att ha ett praktgräl på flera timmar varannan vecka.

AV: Anki Sydegård

BILD: Thinkstock