MåBra-läsarna: Vi skäms över våra magar
SitupsFörra veckan frågade vi er läsare om vad ni tycker om era magar. Resultatet visar att hela 80 procent av er är missnöjda – och att ni helst vill dölja magen under en bylsig tröja. Bara fyra procent av er är helstolta över magen. Men det ska vi ändra på. Här är fyra superövningar för magen – annars lovar vi att du kommer långt med en bra hållning och ett leende på läpparna!
Magövningar med platt-effekt:
Bra för: starkare magmuskler
Så gör du rörelsen: Ligg på rygg med böjda ben och sträck fram armarna. Dra in naveln lätt och rulla upp överkroppen medan du låter händerna glida längs låren. Stanna när handlederna är vid knäna – eller så högt upp du kan komma – sänk kontrollerat och vänd uppåt igen innan huvudet når golvet.
Bra för: de sneda magmusklerna, stabiliteten
Så gör du rörelsen: Ligg på rygg och låt armarna vila på golvet. Sträck benen mot taket med böjda knän. Dra in naveln lätt och fäll båda benen åt vardera hållet med kontroll. Höften lyfts upp och följer med i rörelsen. Sträck knäna för ett tuffare utförande.
Bra för: stabiliteten och plattare mage
Så gör du rörelsen: Ligg på rygg, böj upp båda knäna mot bröstet och dra in naveln lätt. Greppa vänster knä med vänster hand, sträck höger ben ovanför golvet. Ju närmare golvet benet hamnar desto tuffare utförande. Dra tillbaka benet och upprepa med den andra sidan. Arbeta växelvis.
Bra för: stabiliteten och plattare mage
Så gör du rörelsen: Stå i position för armhävning med händerna och tårna i golvet. Ryggen är i neutral position, sätet i linje med resten av kroppen. Spänn de djupa magmusklerna. Gå in ett steg med höger fot, därefter med vänster fot. Ryggen är kvar i neutral position. Kliv tillbaka med höger respektive vänster fot. Gå in och ut 3–4 gånger och byt därefter så du går först in med vänster fot.