Tappa kilon enkelt med mindfulness – så här gör du!

Mindful eating, att äta medvetet, och meditation kan vara effektiva verktyg om du vill gå ner i vikt och bli av med stress och känsloätande.

Många slänger i sig maten utan att ägna den en tanke. Mindfulness tränar om din hjärna. Efter 6 veckor av mindfulness rapporterade deltagarna följande förändringar enligt en studie publicerad i Complementary Therapies in Medicine:

• 16–procentig minskning i tendensen att äta och förlora kontrollen
• 39–procentig minskning i hunger
• 43–procentig minskning i fall av hetsätande
• 26–procentig minskning i depression
• 35–procentig minskning i ångest

Att äta handlar sällan om att äta. Vi äter när vi är ledsna eller stressade, för att fira, för att våra vänner äter eller för att nötchokladen ligger inom armslängs avstånd.

Att förstå varför du äter är alltså en nyckel till att kunna äta medvetet.

Meditation tar bort stress, tystar tjattret i hjärnan och tar fram din inre visdom. Dessa färdigheter kan du använda vid matbordet.

EN FÖRSTA ÖVNING:

1. Före måltiden, slut ögonen och slappna av kroppen med några andetag tills du blir mer avspänd.

2. Med ögonen slutna, föreställ dig maten framför dig. Utan att vara dömande, lägg märke till vilka känslor eller tankar du har inför den maten.

3. Utan att äta av maten, ta ett djupt andetag och reflektera tyst för dig själv eller med penna och papper: Hur hjälpte denna minimeditation dig till att få en mer balanserad inställning till ätande?

Gör denna minimeditation inför minst en måltid om dagen. Du kan även göra den under måltidens gång.

Då och då kan du kolla av din andning och känna hur kroppen känns: Är du fortfarande hungrig?

Nästa gång du ska fatta ett matbeslut kan du reflektera över varför du sträcker dig efter just den maten.

Att lära sig att bli uppmärksam på sina tankar, upplevelser och förnimmelserna i kroppen kräver träning. Detta är bara en introduktion.

För fördjupning kan du till exempel läsa Mindful eating av Elin Borg (Pocketförlaget) som finns som pocket.

2 andra sätt att bli av med känsloätandet

1. Låt bli att bli hungrig. Att hoppa över måltider kan leda till att du blir sötsugen. Det är med andra ord bättre att äta ett konsekvent antal kalorier vid ett visst klockslag än att äta när du drabbas av en viss känsla.

2. Identifiera vad som leder dig till att känsloäta. Genom att föra matdagbok blir du mer medveten om ditt ätbeteende. Innan du äter, anteckna vad du känner, vad som stressar dig och hur hungrig du känner dig. När du identifierar vad som driver dig till att gräva i godisgömman kan du handla proaktivt i stället för att äta sötsaker.

AV: Erik Olkiewicz BILD: Thinkstock

LÄS MER:

Bli fri från sötsug – med hjälp av mindfulness

Sitter sockerbegäret i huvudet? Här är coachens 6 bästa tips för hur du besegrar suget med mental träning.

Läs mer: Bli fri från sötsug med hjälp av mindfulness

Mindfulness i vardagen – 7 härliga tips!